in scharfer Harissa-Tomatensauce mit Basilikum
Dieses Gericht ist eine wahre Ballaststoffquelle: Mit mindestens 3 g Ballaststoffen pro 100 kcal bringt es nicht nur köstlichen Geschmack auf Deinen Teller, sondern fördert auch eine gute Verdauung und sorgt für langanhaltende Sättigung.
Allergene
Küchenutensilien
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Harissa-Paste
25 g
Knoblauchzehe
4 g
Stückige Tomaten
390 g
Frische Linguine
250 g
Blumenkohl
450 g
Basilikum
10 g
Zwiebel
100 g
Olivenöl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Heize den Backofen auf 230 °C Ober-/Unterhitze (210 °C Umluft) vor.
Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen.
Blumenkohlröschen auf einem mit Backpapier belegten Backblech mit 1 EL [2 EL] Olivenöl*, der Hälfte Harissa-Paste, Salz* und Pfeffer* vermengen und gleichmässig verteilen.
Im Ofen 15 – 20 Min. rösten, bis der Blumenkohl leicht gebräunt und weich ist.
Zwiebel fein würfeln.
Knoblauch fein hacken.
Basilikumblätter abzupfen und die Stiele aufbewahren.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl* erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin 2 – 3 Min. anschwitzen.
Restliche Harissa-Paste und Basilikumstiele hinzugeben und 1 weitere Min. anbraten.
Bratpfanneninhalt mit stückigen Tomaten ablöschen und offen 10 Min. köcheln lassen.
In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser* füllen, salzen* und aufkochen.
Linguine darin 3 – 5 Min. bissfest garen.
Danach durch ein Sieb abgiessen.
Basilikumstiele aus der Sauce entfernen und Sauce mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken.
Abgegossene Nudeln zu der Sauce geben und vermengen.
Linguine in Harissa-Tomatensauce auf tiefe Teller verteilen, gerösteten Blumenkohl darauf anrichten und mit Basilikumblättern toppen.
En Guete!
2443
kJ
Energie (kJ)
584
kcal
Energie (kcal)
15.2
g
Fett
2
g
davon gesättigt
88.1
g
Kohlenhydrate
18.6
g
davon Zucker
18.4
g
Ballaststoffe
20.3
g
Eiweiss
1.07
g
Salz