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Kunterbunter mexikanischer Pouletsalat
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Kalorien im Blick
High Protein
Kunterbunter mexikanischer Pouletsalat

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Mexikanisch

Du möchtest bunt und mit vielen frischen Zutaten kochen und geniessen? Dann ist die mexikanische Küche ganz bestimmt etwas für Dich! Unser heutiges Rezept hat alles, was es braucht, um Dich zu überzeugen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel
Schüssel

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Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
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Max 20% Carbs
Zutaten
Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Salatherz

Salatherz

170 g

Rote Peperoni

Rote Peperoni

180 g

Mayonnaise

Mayonnaise

17 ml

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Kidneybohnen

Kidneybohnen

390 g

Mais

Mais

150 g

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

4 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Zubereitung
1
Für das Dressing

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Joghurt, Mayonnaise, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf geben, 15 Sek./Stufe 3.5 vermischen.

2
Schneiden

Peperoni halbieren, entkernen und Peperoni in 1 cm dünne Streifen schneiden. Mais und Bohnen durch den Gareinsatz abgiessen und mit kaltem Wasser spülen. Pouletbrustfilets quer in 1 cm dicke Scheiben schneiden, salzen\* und pfeffern\*.

3
Pouletbrust braten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Pouletstücke zugeben und 4 – 6 Min. rundherum anbraten, bis diese goldbraun und innen nicht mehr rosa sind. Pouletbrust in eine grosse Schüssel umfüllen und kurz beiseitestellen.

4
Gemüse braten

In derselben Bratpfanne erneut 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen, zerkleinerten Knoblauch, Mais, Bohnen und Peperonistreifen hinzufügen und zusammen 4 – 5 Min. anbraten. Zum Schluss gebratene Pouletbrust hinzufügen und mit der Gewürzmischung, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Tipp: Wenn Du Deinen Salat lieber kalt statt lauwarm geniessen möchtest, kannst Du die angebratenen Zutaten auch kalt stellen.

5
Salat fertigstellen

Salatherz halbieren, Strunk herausschneiden und Salat in mundgerechte Streifen schneiden. Salatstreifen in die grosse Schüssel geben. Bratpfanneninhalt in die grosse Schüssel zu den Salatstreifen geben. Dressing aus dem Mixtopf in die Schüssel zugeben und vorsichtig vermengen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Salat auf tiefen Tellern anrichten und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2367

kJ

Energie (kJ)

566

kcal

Energie (kcal)

23

g

Fett

4

g

davon gesättigt

33

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

51

g

Eiweiss

2

g

Salz

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min. 2/3
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Max 20% Carbs
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