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Karibischer Pouletsalat mit Kiwi-Chili-Dressing
High Protein
Schnell
Viel Gemüse
Karibischer Pouletsalat mit Kiwi-Chili-Dressing

dazu schwarze Bohnen, Cherry-Tomaten & Erdnüsse

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Karibisch

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Tags

Ohne Milchprodukte
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Viel Gemüse
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Low Carb
Zutaten
Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

380 g

Rote Cherry-Tomaten

Rote Cherry-Tomaten

125 g

Kiwi

Kiwi

160 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

7.5 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

20 g

Gewürzmischung „Hello Aloha“

Gewürzmischung „Hello Aloha“

4 g

Salatherz

Salatherz

170 g

Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Olivenöl

Olivenöl

4 Esslöffel

Honig

Honig

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Für das Dressing

Kiwis schälen und vierteln.

Peperoncini (Achtung: scharf!) halbieren, entkernen und grob würfeln.

In einem hohen Rührgefäss Kiwi, Peperoncini nach Belieben, Senf, 2 EL [4 EL] Olivenöl*, 1 EL [2 EL] Honig*, 1 TL [2 TL] Essig*, 1 EL [2 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* mithilfe eines Stabmixers zu einem Dressing verarbeiten.

2
Kleine Vorbereitung

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Knoblauch fein hacken.

Cherry-Tomaten halbieren.

Salatherz in mundgerechte Stücke schneiden.

Schwarze Bohnen durch ein Sieb abgiessen.

3
Pouletbrust aufschneiden

Pouletbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen.

Pouletbrust rundum mit der Hälfte «Hello Aloha» und Salz* würzen.

4
Bohnen anbraten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl* erhitzen. Bohnen, Zwiebel, Knoblauch und restliches «Hello Aloha» darin 5 – 6 Min. anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

In der Zwischenzeit mit dem Rezept fortfahren.

5
Poulet anbraten

In einer zweiten grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl* erhitzen. Poulet darin 2 – 3 Min. pro Seite anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

In einer grossen Schüssel Salat, Cherry-Tomaten und Bohnenpfanne mit der Hälfte des Dressings vermengen.

6
Anrichten

Pouletbrust nach Belieben in Streifen schneiden.

Salat auf tiefe Teller verteilen und die Pouletbrust darauf anrichten. Mit Erdnüssli toppen und mit dem restlichen Dressing geniessen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2719

kJ

Energie (kJ)

650

kcal

Energie (kcal)

30.3

g

Fett

4.8

g

davon gesättigt

39.8

g

Kohlenhydrate

18.1

g

davon Zucker

50.1

g

Eiweiss

1.63

g

Salz

dazu schwarze Bohnen, Cherry-Tomaten & Erdnüsse

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