dazu schwarze Bohnen, Cherry-Tomaten & Erdnüsse
Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Schwarze Bohnen
380 g
Rote Cherry-Tomaten
125 g
Kiwi
160 g
Rote Peperoncini
7.5 g
Knoblauchzehe
4 g
Mittelscharfer Senf
10 ml
Erdnüsse, geröstet, gesalzen
20 g
Gewürzmischung „Hello Aloha“
4 g
Salatherz
170 g
Pouletbrustfilet
240 g
Rote Zwiebel
80 g
Olivenöl
4 Esslöffel
Honig
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Weissweinessig
1 Teelöffel
Kiwis schälen und vierteln.
Peperoncini (Achtung: scharf!) halbieren, entkernen und grob würfeln.
In einem hohen Rührgefäss Kiwi, Peperoncini nach Belieben, Senf, 2 EL [4 EL] Olivenöl*, 1 EL [2 EL] Honig*, 1 TL [2 TL] Essig*, 1 EL [2 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* mithilfe eines Stabmixers zu einem Dressing verarbeiten.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
Knoblauch fein hacken.
Cherry-Tomaten halbieren.
Salatherz in mundgerechte Stücke schneiden.
Schwarze Bohnen durch ein Sieb abgiessen.
Pouletbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen.
Pouletbrust rundum mit der Hälfte «Hello Aloha» und Salz* würzen.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl* erhitzen. Bohnen, Zwiebel, Knoblauch und restliches «Hello Aloha» darin 5 – 6 Min. anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
In der Zwischenzeit mit dem Rezept fortfahren.
In einer zweiten grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl* erhitzen. Poulet darin 2 – 3 Min. pro Seite anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
In einer grossen Schüssel Salat, Cherry-Tomaten und Bohnenpfanne mit der Hälfte des Dressings vermengen.
Pouletbrust nach Belieben in Streifen schneiden.
Salat auf tiefe Teller verteilen und die Pouletbrust darauf anrichten. Mit Erdnüssli toppen und mit dem restlichen Dressing geniessen.
En Guete!
2719
kJ
Energie (kJ)
650
kcal
Energie (kcal)
30.3
g
Fett
4.8
g
davon gesättigt
39.8
g
Kohlenhydrate
18.1
g
davon Zucker
50.1
g
Eiweiss
1.63
g
Salz
dazu schwarze Bohnen, Cherry-Tomaten & Erdnüsse
dazu schwarze Bohnen, Cherry-Tomaten & Erdnüsse
auf Udon-Salat mit Avocado, Gurke und Ingwer-Dressing