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Jambalaya! Pikante Peperoni-Reispfanne
Viel Gemüse
Vegetarisch
Jambalaya! Pikante Peperoni-Reispfanne

mit Maiskolben und Peperoncini-Joghurt-Dip

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Karibisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Sieb
Schüssel
Becher
Bratpfanne mit Deckel

Tags

Ohne Weizen
Viel Gemüse
Vegetarisch
One-Pot-Gericht
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Zutaten
Pikante Peperoni Sauce

Pikante Peperoni Sauce

160 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Rote Spitzpeperoni

Rote Spitzpeperoni

100 g

Buschbohnen

Buschbohnen

100 g

Grüne Peperoncini

Grüne Peperoncini

15 g

Maiskolben

Maiskolben

400 g

Gewürzmischung „Hello Cajun“

Gewürzmischung „Hello Cajun“

6 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

300 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Joghurt

Joghurt

75 g

Butter

Butter

1 Esslöffel

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

8 g

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. Enden der Buschbohnen abschneiden und die Bohnen quer dritteln. Peperoni halbieren, Kerngehäuse entfernen und Peperoni in ca. 1 cm breite Streifen schneiden. Aus 300 ml [600 ml] heissem Wasser\* und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* eine Bouillon herstellen.

2
Maiskolben braten

Maiskolben quer in 3 Stücke schneiden. Tipp: Wenn es Dir zu schwer ist, die Maiskolben zu zerschneiden, kannst Du sie auch im Ganzen braten. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen und Maiskolben darin rundherum für 3 – 4 Min. anbraten, bis sie leicht gebräunt sind. Maiskolben aus der Bratpfanne nehmen, rundherum mit 1 EL [2 EL] Butter\* und eine Prise der Gewürzmischung „Hello Cajun“ einreiben und beiseitelegen.

3
Reis ansetzen

Dieselbe Bratpfanne erneut erhitzen. Gehackten Knoblauch-Zwiebel-Mix, Peperonistreifen, Bohnen und die Hälfte [alles] vom Tomatenmark darin 1 – 2 Min. anschwitzen. Restliche „Hello Cajun“ Gewürzmischung hinzufügen und 1 weitere Minute mit anschwitzen. Reis und vorbereitete Gemüsebouillon hinzufügen, einmal aufkochen lassen und dann zugedeckt auf mittlerer Hitze 10 Min. köcheln lassen.

4
Für den Dip

Peperoncini (Achtung: Scharf!) längs halbieren, entkernen und Peperoncinihälften fein hacken. In einer kleinen Schüssel Joghurt nach Belieben mit Peperoncini vermengen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken

5
Reis fertigstellen

Nachdem der Reis 10 Min. gekocht hat, Bratpfanne vom Herd nehmen. Pikante Peperonisauce unter den Reis heben, Mais zum Aufwärmen auf den Reis legen und abgedeckt weitere 10 Min. ziehen lassen.

6
Anrichten

Jambalaya mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Jambalaya auf Teller verteilen und mit Maiskolben toppen. Nach Belieben mit restlichem Peperoncini (Achtung: scharf!) garnieren und zusammen mit dem Dip geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

3109

kJ

Energie (kJ)

743

kcal

Energie (kcal)

23

g

Fett

6

g

davon gesättigt

108

g

Kohlenhydrate

29

g

davon Zucker

18

g

Eiweiss

2

g

Salz

mit Maiskolben und Joghurtdip

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