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Honig-Harissa-Aubergine auf buntem Quinoa
Vegetarisch
-20% Kalorien
Honig-Harissa-Aubergine auf buntem Quinoa

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Middle East

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Küchenutensilien

Sieb
Grosse Schüssel
Backblech

Tags

Ohne Weizen
Vegetarisch
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-20% Kalorien
Zutaten
Aubergine

Aubergine

225 g

Honig

Honig

8 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

2 g

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Zitrone

Zitrone

90 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Quinoa

Quinoa

100 g

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

70 g

Rote Spitzpeperoni

Rote Spitzpeperoni

100 g

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

100 ml

Gurke

Gurke

200 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Wasser

Wasser

200 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. In einem Sieb Quinoa so lange mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchläuft. Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. 1 EL [2 EL] Öl\* in einem kleinen Topf erhitzen und darin den weissen Teil der Frühlingszwiebel 1 – 2 Min. farblos anschwitzen.

2
Quinoa kochen

Topfinhalt mit 200 ml [400 ml] Wasser\*, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* und Quinoa ablöschen. Einmal aufkochen lassen und dann mit geschlossenem Deckel auf niedrigster Stufe 15 Min. köcheln lassen. Nach Ende der Garzeit sollte der Quinoa die gesamte Flüssigkeit aufgesogen haben – wenn nicht, kannst du ihn einfach durch ein Sieb abgiessen.

3
Für die Aubergine

Zwiebel in ca. 1 cm dicke Spalten schneiden. Enden der Aubergine abschneiden und Aubergine längs in 6 [12] Spalten schneiden. In einer grossen Schüssel Honig, Gewürzmischung „Harissa“, 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* verrühren, die Auberginenspalten dazugeben und marinieren lassen. Tipp: Falls der Honig zu hart ist, kannst Du ihn kurz unter warmem Wasser durchkneten. Aubergine und Zwiebel auf einem mit Backpapier belegten Backblech für 18 – 20 Min. backen. Die Schüssel für Schritt 5 bereitstellen.

4
Gemüse schneiden

Blätter der Petersilie abzupfen und fein hacken. Kerngehäuse der Spitzpeperoni entfernen und Spitzpeperoni in kleine Würfel schneiden. Gurke nach Belieben schälen, längs halbieren und mit Hilfe eines Teelöffels entkernen. Gurke ebenfalls in kleine Würfel schneiden. Zitrone heiss abwaschen, Zitronenschale abreiben und Zitrone in 6 Spalten schneiden.

5
Salat fertigstellen

In der grossen Schüssel Quinoa, gehackte Petersilie, Spitzpeperoni- und Gurkenwürfel zusammen mit dem Buttermilch-Zitronen-Dressing vermengen. Hirtenkäse dazu bröseln und den Salat mit einem Spritzer Zitronensaft, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. In einer kleinen Schüssel Joghurt mit 1 TL [2 TL] Zitronenabrieb, Salz\* und Pfeffer\* vermengen.

6
Anrichten

Quinoa-Salat auf Teller verteilen. Den Dip daneben auf den Teller streichen und die Auberginenscheiben darauf anrichten. Mit dem grünen Teil der Frühlingszwiebel garnieren und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2548

kJ

Energie (kJ)

609

kcal

Energie (kcal)

29

g

Fett

5

g

davon gesättigt

58

g

Kohlenhydrate

28

g

davon Zucker

26

g

Eiweiss

2

g

Salz

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Thermomix

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