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High Protein Tuna-Tätschli
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High Protein
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High Protein Tuna-Tätschli

auf Salat mit eingelegten Zwiebeln

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses feine High-Protein-Gericht mit mindestens 20 % Protein.

Allergene

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Zutaten
Butterbohnen

Butterbohnen

380 g

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

160 g

Stangensellerie

Stangensellerie

50 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Panko-Mehl

Panko-Mehl

50 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Aioli

Aioli

40 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Salatherz

Salatherz

170 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Weissweinessig

Weissweinessig

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

nach Geschmack

Zucker

Zucker

Esslöffel

Zubereitung
1
Tätschli anfangen

Rüebli grob raspeln.

Hälfte Zwiebel fein würfeln. Restliche Zwiebel in feine Streifen schneiden.

Kräuter fein hacken.

Butterbohnen durch ein Sieb abgiessen.

In einer grossen Schüssel Butterbohnen mit einer Gabel zerdrücken.

Rüebli, Zwiebelwürfel, Hälfte Kräuter, Hälfte Pankomehl, Hälfte Aioli und Thunfisch zusammen mit dem eigenen Saft, Salz* und Pfeffer* in die Schüssel geben und zu einem Tätschliteig verarbeiten.

2
Tätschli anbraten

Restliches Pankomehl auf einem Teller verteilen.

Aus dem Teig 4 ovale Tätschli formen. Tätschli mit Pankomehl panieren.

In einer grossen Bratpfanne 2 EL [4 EL] Öl* bei mittlerer Temperatur erhitzen.. Tätschli 4 – 5 Min. pro Seite goldbraun anbraten.

Aus der Bratpfanne nehmen, salzen* und auf Küchenpapier abtropfen lassen.

Tipp: Würze die Tätschli unmittelbar nach dem Braten mit Salz, damit es haften bleibt.

3
Salat zubereiten

Hälfte [gesamten] Stangensellerie längs dritteln und in feine Würfel schneiden.

Lattichsalat in feine Streifen schneiden.

Zitrone in 6 Schnitze schneiden.

4
Zwiebel einlegen

In einer kleinen Schüssel Zwiebelstreifen mit Essig*, Zucker*, Salz* und Pfeffer* leicht kneten und bis zum Ende des Rezepts marinieren lassen.

5
Salat vollenden

In einer zweiten kleinen Schüssel restliches Aioli, Joghurt, Saft von 1 [2 | 2] Zitronenschnitz(en), Salz* und Pfeffer* zur Sauce verrühren. 

In einer grossen Schüssel Lattichsalat mit der Hälfte Sauce, Saft von 1 [2] Zitronenschnitz(en), Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

6
Anrichten

Salat auf tiefe Teller verteilen. Mit restlichen Bohnen, eingelegter Zwiebel und Sellerie toppen. Tuna-Tätschli darauf anrichten, mit restlichem Peterli garnieren und mit restlicher Sauce geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2591

kJ

Energie (kJ)

619

kcal

Energie (kcal)

28.3

g

Fett

12.4

g

davon gesättigt

48.8

g

Kohlenhydrate

14.2

g

davon Zucker

19.8

g

Ballaststoffe

34.7

g

Eiweiss

2.07

g

Salz

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