auf Salat mit eingelegten Zwiebeln
Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses feine High-Protein-Gericht mit mindestens 20 % Protein.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Butterbohnen
380 g
Skipjack Thunfisch im eigenen Saft
160 g
Stangensellerie
50 g
Rüebli
100 g
Panko-Mehl
50 g
Zitrone, gewachst
90 g
Aioli
40 g
Petersilie, glatt
10 g
Salatherz
170 g
Rote Zwiebel
80 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Weissweinessig
nach Geschmack
Olivenöl
nach Geschmack
Zucker
Esslöffel
Rüebli grob raspeln.
Hälfte Zwiebel fein würfeln. Restliche Zwiebel in feine Streifen schneiden.
Kräuter fein hacken.
Butterbohnen durch ein Sieb abgiessen.
In einer grossen Schüssel Butterbohnen mit einer Gabel zerdrücken.
Rüebli, Zwiebelwürfel, Hälfte Kräuter, Hälfte Pankomehl, Hälfte Aioli und Thunfisch zusammen mit dem eigenen Saft, Salz* und Pfeffer* in die Schüssel geben und zu einem Tätschliteig verarbeiten.
Restliches Pankomehl auf einem Teller verteilen.
Aus dem Teig 4 ovale Tätschli formen. Tätschli mit Pankomehl panieren.
In einer grossen Bratpfanne 2 EL [4 EL] Öl* bei mittlerer Temperatur erhitzen.. Tätschli 4 – 5 Min. pro Seite goldbraun anbraten.
Aus der Bratpfanne nehmen, salzen* und auf Küchenpapier abtropfen lassen.
Tipp: Würze die Tätschli unmittelbar nach dem Braten mit Salz, damit es haften bleibt.
Hälfte [gesamten] Stangensellerie längs dritteln und in feine Würfel schneiden.
Lattichsalat in feine Streifen schneiden.
Zitrone in 6 Schnitze schneiden.
In einer kleinen Schüssel Zwiebelstreifen mit Essig*, Zucker*, Salz* und Pfeffer* leicht kneten und bis zum Ende des Rezepts marinieren lassen.
In einer zweiten kleinen Schüssel restliches Aioli, Joghurt, Saft von 1 [2 | 2] Zitronenschnitz(en), Salz* und Pfeffer* zur Sauce verrühren.
In einer grossen Schüssel Lattichsalat mit der Hälfte Sauce, Saft von 1 [2] Zitronenschnitz(en), Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Salat auf tiefe Teller verteilen. Mit restlichen Bohnen, eingelegter Zwiebel und Sellerie toppen. Tuna-Tätschli darauf anrichten, mit restlichem Peterli garnieren und mit restlicher Sauce geniessen.
En Guete!
2591
kJ
Energie (kJ)
619
kcal
Energie (kcal)
28.3
g
Fett
12.4
g
davon gesättigt
48.8
g
Kohlenhydrate
14.2
g
davon Zucker
19.8
g
Ballaststoffe
34.7
g
Eiweiss
2.07
g
Salz
bunten Rüeblie, Balsamico-Linsen und Nüsslisalat
dazu Hirtenkäse und Aprikosen-Balsamico-Dressing