auf Salat mit eingelegten Zwiebeln
Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses feine High-Protein-Gericht mit mindestens 20 % Protein.
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Küchenutensilien
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Butterbohnen
380 g
Skipjack Thunfisch im eigenen Saft
160 g
Stangensellerie
50 g
Rüebli
100 g
Panko-Mehl
50 g
Zitrone, gewachst
90 g
Aioli
40 g
Petersilie, glatt
10 g
Salatherz
170 g
Rote Zwiebel
80 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Butterbohnen durch den Gareinsatz abgiessen.
Rüebli schälen und in grobe Stücke schneiden.
Zwiebel schälen und halbieren.
Peterli in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Die Hälfte in einer kleinen
Schüssel beiseitestellen.
Rüebli und Hälfte Zwiebel in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
Thunfisch (mit Saft), Hälfte der Bohnen, Hälfte Pankomehl, Hälfte Aioli, Salz* und Pfeffer* zugeben und 15 Sek./Stufe 4 vermischen.
Restliches Pankomehl auf einem Teller verteilen. Aus dem Teig 4 ovale Hacktätschli formen. Hacktätschli mit Pankomehl panieren.
In einer grossen Bratpfanne 2 EL [4 EL] Öl* bei mittlerer Temperatur erhitzen.. Hacktätschli 4 – 5 Min. pro Seite goldbraun anbraten.
Aus der Bratpfanne nehmen, salzen* und auf Küchenpapier abtropfen lassen.
Tipp: Würze die Hacktätschli unmittelbar nach dem Braten mit Salz, damit es haften bleibt.
Während die Hacktätschli braten fortfahren.
Restliche Zwiebel in feine Streifen schneiden und zusammen mit etwas Essig*, Zucker*, Salz* und Pfeffer* in eine kleine Schüssel geben. Leicht knete und bis zum Ende des Rezeptes marinieren lassen.
Hälfte [gesamten] Stangensellerie längs dritteln und in feine Würfel schneiden.
Lattichsalat in feine Streifen schneiden.
Zitrone in 6 Schnitze schneiden.
In einer zweiten kleinen Schüssel restliches Aiol, Joghurt, Saft von 1 [ 2] Zitronenvierteln, Salz* und Pfeffer* zu einer Sauce verrühren.
In einer grossen Schüssel Romana Salat mit der Hälfte Sauce, Saft von 1 [2] Zitronenschnitz(en), etwas Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Salat auf tiefe Teller verteilen. Mit restlichen Bohnen, eingelegter Zwiebel und Sellerie toppen. Tuna-Hacktätschli darauf anrichten, mit restlichem Peterli garnieren und mit restlicher Sauce geniessen.
En Guete!
2591
kJ
Energie (kJ)
619
kcal
Energie (kcal)
28.3
g
Fett
12.4
g
davon gesättigt
48.8
g
Kohlenhydrate
14.2
g
davon Zucker
19.8
g
Ballaststoffe
34.7
g
Eiweiss
2.07
g
Salz
bunten Rüeblie, Balsamico-Linsen und Nüsslisalat