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High Protein Tuna-Tätschli
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
High Protein Tuna-Tätschli

auf Salat mit eingelegten Zwiebeln

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses feine High-Protein-Gericht mit mindestens 20 % Protein.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Zutaten
Butterbohnen

Butterbohnen

380 g

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

160 g

Stangensellerie

Stangensellerie

50 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Panko-Mehl

Panko-Mehl

50 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Aioli

Aioli

40 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Salatherz

Salatherz

170 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Zubereitung
1
Zu Beginn

Butterbohnen durch den Gareinsatz abgiessen.

Rüebli schälen und in grobe Stücke schneiden.

Zwiebel schälen und halbieren.

Peterli in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Die Hälfte in einer kleinen

Schüssel beiseitestellen.

2
Für den Hacktätschliteig

Rüebli und Hälfte Zwiebel in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Thunfisch (mit Saft), Hälfte der Bohnen, Hälfte Pankomehl, Hälfte Aioli, Salz* und Pfeffer* zugeben und 15 Sek./Stufe 4 vermischen.

Restliches Pankomehl auf einem Teller verteilen. Aus dem Teig 4 ovale Hacktätschli formen. Hacktätschli mit Pankomehl panieren.

3
Hacktätschli braten

In einer grossen Bratpfanne 2 EL [4 EL] Öl* bei mittlerer Temperatur erhitzen.. Hacktätschli 4 – 5 Min. pro Seite goldbraun anbraten.

Aus der Bratpfanne nehmen, salzen* und auf Küchenpapier abtropfen lassen.

Tipp: Würze die Hacktätschli unmittelbar nach dem Braten mit Salz, damit es haften bleibt.

Während die Hacktätschli braten fortfahren.

4
Zwiebeln marinieren

Restliche Zwiebel in feine Streifen schneiden und zusammen mit etwas Essig*, Zucker*, Salz* und Pfeffer* in eine kleine Schüssel geben. Leicht knete und bis zum Ende des Rezeptes marinieren lassen.

5
Für den Salat

Hälfte [gesamten] Stangensellerie längs dritteln und in feine Würfel schneiden.

Lattichsalat in feine Streifen schneiden.

Zitrone in 6 Schnitze schneiden.

In einer zweiten kleinen Schüssel restliches Aiol, Joghurt, Saft von 1 [ 2] Zitronenvierteln, Salz* und Pfeffer* zu einer Sauce verrühren.

In einer grossen Schüssel Romana Salat mit der Hälfte Sauce, Saft von 1 [2] Zitronenschnitz(en), etwas Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

6
Anrichten

Salat auf tiefe Teller verteilen. Mit restlichen Bohnen, eingelegter Zwiebel und Sellerie toppen. Tuna-Hacktätschli darauf anrichten, mit restlichem Peterli garnieren und mit restlicher Sauce geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2591

kJ

Energie (kJ)

619

kcal

Energie (kcal)

28.3

g

Fett

12.4

g

davon gesättigt

48.8

g

Kohlenhydrate

14.2

g

davon Zucker

19.8

g

Ballaststoffe

34.7

g

Eiweiss

2.07

g

Salz

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