verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
Das Schöne an vegetarischen Gerichten? Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. En Guete!
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Küchenutensilien
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Braune Linsen
390 g
Knoblauchzehe
4 g
Rote Zwiebel
80 g
Babyspinat
75 g
Gemüsebouillonpulver
4 g
Gewürzmischung "Hello Paprika"
4 g
Worcester Sauce
8 ml
Rüebli
100 g
Wasser
50 ml
Olivenöl
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Zucchetti
220 g
Halloumi
200 g
Naturjoghurt
100 g
Schnittlauch
10 g
Öl
0.5 Esslöffel
Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren. Rüebli schälen und in ca. 3 cm lange Stücke schneiden. Zwiebel, Knoblauch und Rüebli in den Mixtopf geben, 7 Sek./Stufe 4.5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 15 g [20 g] Öl\* zugeben und 3 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\*, Gewürzmischung „Hello Paprika“, Worcester Sauce und 50 g [100 g] Wasser\* in den Mixtopf zugeben 8 Min./100 °C/Reverse/Stufe 0.5 garen. Währenddessen fortfahren.
Enden der Zucchetti abschneiden, Zucchetti längs vierteln und in 1 cm dicke Ecken schneiden. Linsen durch den Gareinsatz abgiessen und mit Wasser spülen. Babyspinat in eine grosse Schüssel geben. Halloumi in 1 cm Scheiben schneiden. Schnittlauch in feine Röllchen schneiden.
In einer kleinen Schüssel Joghurt und drei Viertel des Schnittlauchs miteinander vermengen und Dip mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen und Zucchetti darin 4 – 5 Min. scharf anbraten. Anschliessend zum Spinat in die grosse Schüssel umfüllen. Bratpfanne auswischen.
Währenddessen in der grossen Bratpfanne 0.5 EL [1 EL] Öl\* erhitzen und Halloumischeiben von beiden Seiten 3 – 4 Min. goldbraun braten.
Linsengemüse in die grosse Schüssel zum Spinat und den Zucchetti geben und vorsichtig vermengen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Linsengemüse auf Teller verteilen, Halloumi darauf anrichten, mit dem restlichen Schnittlauch bestreuen und mit Joghurt geniessen. En Guete!
2524
kJ
Energie (kJ)
603
kcal
Energie (kcal)
36
g
Fett
16
g
davon gesättigt
29
g
Kohlenhydrate
13
g
davon Zucker
37
g
Eiweiss
5
g
Salz
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