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Hähnchenbrustfilets mit scharfem Brokkolini
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Hähnchenbrustfilets mit scharfem Brokkolini

und cremigen Süßkartoffel-Karotten-Stampf

Schwierigkeit: 1/3
Fusion

Heute haben wir ein richtig farbenfrohes, gesundes Kraft-Rezept für Dich mitgebracht: Das gesunde Farbspiel vereint alles was unser kulinarisches und gesundheitsbewusstes Herz begehrt – eine große Portion Gemüse, zarte Hähnchenbrust und eine leichte Chili-Schärfe. Außerdem jede Menge Ballaststoffe und Proteine, die Dich lange satt machen. Frei von Gluten ist Dein Gericht dank Einsatz der Süßkartoffel außerdem. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Tags

Kalorien im Blick
Ohne Weizen
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Mal was anderes
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

300 g

Karotten

Karotten

2 Stück

Sauerrahm

Sauerrahm

150 g

Brokkolini

Brokkolini

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

280 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
zu beginn

**Wasche Gemüse und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Erhitze reichlich Wasser als Vorbereitung für das Gemüse und die Soße. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du 1 großen Topf, ein Sieb, einen Kartoffelstampfer, 1 große Pfanne, Backpapier und ein Backblech.** **Süßkartoffeln** und **Karotten** schälen und beides in grobe Stücke schneiden. In einen großen Topf reichlich heißes **Wasser** füllen, leicht **salzen**\* und einmal aufkochen lassen.

2
FÜR DAS PÜREE

**Süßkartoffelnstücke** in dem großen Topf 10 – 12 Min. kochen, bis sie weich sind. In den letzten 5 Min. Garzeit **Karottenstücke** zufügen. Nach der Garzeit alles in ein Sieb abgießen und zurück in den Topf geben. 2 EL [3 EL|4 EL] **Crème fraîche** zugeben und mit einem Kartoffelstampfer zu einem feinen Püree verarbeiten. **TIPP:** *Sollte das Püree etwas zu fest sein, kannst Du es mit einem Schluck Milch verdünnen.*

3
WÄHRENDDESSEN

Enden vom **Brokkolini** entfernen. **Knoblauch** abziehen und fein hacken. **Chili** der Länge nach halbieren, Kerne entfernen und **Chilihälften** in feine Ringe schneiden.

4
PUTENBRUST garen

In einer großen Pfanne **Öl**\* bei mittlerer Stufe erhitzen und **Putenbrustfilets** darin 1 – 2 Min. von beiden Seiten anbraten. Anschließend aus der Pfanne nehmen und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben. Auf der mittleren Schiene im Backofen 5 – 7 Min. fertig garen.

5
FÜR DEN SCHARFEN BROKKOLINI

Erneut in der Pfanne **Öl**\* erhitzen, gehackten **Knoblauch**, einige **Chiliringe** *(scharf!)* und **Brokkolini** darin ca. 2 Min. anbraten. Dann mit heißem **Wasser**\* ablöschen, restliche **Crème fraîche** unterrühren und ca. 2 Min. weitergaren. Mit etwas **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.

6
ANRICHTEN

Fertig gegarte **Putenbrustfilets** aus dem Backofen nehmen und in Scheiben schneiden. **Kartoffel-Karotten-Püree** auf Teller verteilen, **Brokkolinigemüse** dazu anrichten, **Putenbrustscheiben** darauflegen und genießen. **Guten Appetit**

Nährwerte pro Portion

2912

kJ

Energie (kJ)

696

kcal

Energie (kcal)

32

g

Fett

7

g

davon gesättigt

49

g

Kohlenhydrate

19

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

36

g

Eiweiss

1

g

Salz

und cremigen Süßkartoffel-Karotten-Stampf

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