schwarzen Bohnen und Basmatireis
Feijoada ist ein tolles Bauerngericht aus Südamerika, das eigentlich mit jeder Menge Fleisch gekocht wird. Wir haben diese Variante etwas leichter interpretiert – sie ist jedoch mindestens genau so lecker. Lass Dir dieses ballaststoffreiche Gericht schmecken.
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Basmatireis
100 g
Schwarze Bohnen
0.5 Dose
Rindshackfleisch
200 g
Gewürzmischung
4 g
Rüebli
1
Rote Peperoni
1
Limette
0.5
Knoblauchzehe
1
Rote Zwiebel
1
Crème fraîche aus Saland
75 g
Koriander
5 g
Öl
Esslöffel
Salz
Pfeffer
Obst, Gemüse und Kräuter waschen. Erhitze 250 ml [500 ml] Wasser im Wasserkocher. Zum Kochen benötigst Du ausserdem ein Sieb, 1 grossen Topf und eine Knoblauchpresse. **Schwarze Bohnen** in einem Sieb mit kaltem **Wasser** abspülen und abtropfen lassen. **Rote Zwiebel** schälen und grob hacken. **Knoblauch** abziehen.
**Rüebli** schälen und in 0,5 cm grosse Würfel schneiden. **Peperoni** halbieren, Kerngehäuse entfernen und **Peperonihälften** in Streifen schneiden.
In einem grossen Topf 1 EL [2 EL] **Öl** bei hoher Hitze erwärmen, **Hackfleisch** darin 3 – 4 Min. unter Rühren anbraten, bis es krümelig wird. Gehackte **Zwiebel** zugeben, **Knoblauch** dazupressen und ca. 2 Min. mitbraten.
**Basmatireis** mit **schwarzen Bohnen**, **Rüebliwürfeln, Peperonistreifen** und 250 ml [500 ml] heissem **Wasser** in den Topf geben. Mit **Gewürzmischung, Salz** und **Pfeffer** würzen. Hitze reduzieren und alles zusammen ca. 15 Min. köcheln lassen, bis der **Reis** weich ist.
**Limette** in Spalten schneiden. **Koriander** mitsamt Stängeln grob hacken.
**Feijoada** auf Teller verteilen, einen Klecks **Crème fraîche** darauf geben und mit **Koriander** bestreuen. Zusammen mit '**Limettenspalten** servieren und geniessen.
3167
kJ
Energie (kJ)
757
kcal
Energie (kcal)
38
g
Fett
18
g
davon gesättigt
67
g
Kohlenhydrate
16
g
davon Zucker
14
g
Ballaststoffe
32
g
Eiweiss
2
g
Salz