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Cowboy Chicken Chili mit Mais & Reis
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell
Cowboy Chicken Chili mit Mais & Reis

Eine grosse Erwachsenenportionen & eine Portion für Kinder

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Mexikanisch

Mit unseren Rezepten für Kinder und Eltern gehören doppelt Planen, Einkaufen und Kochen der Vergangenheit an. Bei diesem Gericht darf sich die ganze Familie auf ein leckeres Chili con Poulet freuen – mit extra Jalapeños für die Grossen.

Küchenutensilien

Kleiner Topf mit Deckel
Grosse Schüssel
Grosser Topf

Tags

Ohne Milchprodukte
Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
Schnell
Kid's Fave
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Mais

Mais

150 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Jalapeño

Jalapeño

30 g

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

4 g

Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Salz

Salz

0.75 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Balsamico-Essig

Balsamico-Essig

1 Esslöffel

Weissweinessig

Weissweinessig

0.5 Teelöffel

Wasser

Wasser

400 ml

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen. 0.25 TL [0.5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschliessend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Kleine Vorbereitung

Zwiebel grob hacken.

Rüebli grob raspeln.

Knoblauch grob hacken. 

Pouletbrust rundum salzen*.

3
Poulet anbraten

In einem grossen Topf 1 EL [2 EL] Öl* stark erhitzen. Pouletbrust darin 1 – 2 Min. je Seite goldbraun braten. Herausnehmen. 

Hitze leicht reduzieren und 0.5 EL [1 EL] Öl* erhitzen. Zwiebel, Knoblauch und Rüebli darin 2 – 3 Min. anschwitzen. 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver* und „Hello Fiesta“ zugeben und 30 Sek. anbraten.

Topfinhalt mit stückigen Tomaten, 1 EL [2 EL] Balsamicoessig* und 100 ml [ 200 Wasser] ablöschen.

4
Hähnchen garen

Pouletbrust und Mais mit der Flüssigkeit in den Topf geben und 8 – 10 Min. köcheln lassen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

In der Zwischenzeit Kräuter fein hacken. Jalapeño (Achtung: scharf!) halbieren, nach Belieben entkernen und fein würfeln. Beides in eine grosse Schüssel geben und mit Salz*, Pfeffer* und 0.5 TL [1 TL] Essig* vermengen.

5
Letzte Schritte

Pouletbrust nach der Garzeit herausnehmen und in feine Streifen schneiden.

Die Hälfte der Pouletbrust in die grosse Schüssel geben und vermengen.

Cowboy Chili mit 0.5 TL [1 TL]  Salz*, Pfeffer* und einer Prise Zucker* abschmecken.

6
Anrichten

Die Hälfte vom Reis auf dem Erwachsenen Teller verteilen und restlichen Reis in eine kleine Schüssel für das Kind anrichten.

Gezupftes Poulet auf dem Kinderteller verteilen und mit Chili toppen.

Auf dem Erwachsenenteller Chili neben dem Reis anrichten und mit dem Jalapeño-Hähnchensalat toppen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2637

kJ

Energie (kJ)

630

kcal

Energie (kcal)

12.9

g

Fett

1.9

g

davon gesättigt

86.5

g

Kohlenhydrate

21.1

g

davon Zucker

42.5

g

Eiweiss

3.94

g

Salz

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