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Chicken Biryani mit Cranberries & Broccoli
High Protein
Family
Chicken Biryani mit Cranberries & Broccoli

dazu Joghurt-Topping

40 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Indisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Pouletfilet. In Kombination mit frischen Beilagen geniesst Du ausgewogen und fein.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel
Schüssel
Bratpfanne mit Deckel

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Family
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

2 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Korma-Paste

Korma-Paste

50 g

Cranberries

Cranberries

20 g

Joghurt

Joghurt

75 g

Wasser

Wasser

350 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Erhitze 350 ml [700 ml] Wasser im Wasserkocher. Broccoli in mundgerechte Röschen schneiden. Rüebli nach Belieben schälen und schräg in dünne Scheiben schneiden. Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden. Cranberries grob hacken.

2
Poulet würzen

Pouletfilets in einer grossen Schüssel mit 1 EL [2 EL] Öl\*, der Hälfte vom „Hello Curry“ und Salz\* würzen. In einer kleinen Schüssel Joghurt mit einer Prise „Hello Curry“ verrühren. Mit Salz\*, Pfeffer\* und 1 Prise Zucker\* abschmecken.

3
Pouletfilets braten

Eine grosse Bratpfanne erhitzen. Pouletfilets darin von jeder Seite 2 – 3 Min. anbraten. Dann herausnehmen. In der Bratpfanne erneut 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Reis und Zwiebel darin 1 Min. anrösten. Knoblauch dazupressen. Broccoli und Rüebli dazugeben und 1 Min. mitrösten. Tipp: Benutze für 4 Personen 2 Bratpfannen.

4
Reis garen

Bratpfanneninhalt mit 350 ml [700 ml] heissem Wasser\*, 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver\* und restlichem „Hello Curry“ ablöschen. Korma-Paste hineinrühren, Cranberries dazugeben, einmal aufkochen lassen, Pouletfilets auf den Reis legen und dann abgedeckt bei mittlerer Hitze 12 Min. köcheln lassen, bis der Reis gar ist.

5
Biriyani fertigstellen

Reispfanne nach der Garzeit vom Herd nehmen und weitere 10 Min. abgedeckt ziehen lassen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Pouletfilets in Scheiben schneiden. Biriyani auf Teller verteilen, Pouletfilets obenauf legen, Joghurt darüber träufeln und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2855

kJ

Energie (kJ)

682

kcal

Energie (kcal)

20

g

Fett

3

g

davon gesättigt

81

g

Kohlenhydrate

19

g

davon Zucker

44

g

Eiweiss

1

g

Salz

Cashewkernen, dazu Joghurttopping

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High Protein
Family
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