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Bulgur-Salat mit marinierten Kürbisspalten
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Bulgur-Salat mit marinierten Kürbisspalten

Ziegenfrischkäse-Crumble und Rucola

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. En Guete!

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Reibe
Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel
Backblech
Topf
Schüssel

Tags

Kalorien im Blick
Vegetarisch
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Zutaten
Kürbis

Kürbis

400 g

Gewürzmischung "Harissa"

Gewürzmischung "Harissa"

4 g

Zitrone

Zitrone

45 g

Rucola

Rucola

50 g

Bulgur

Bulgur

150 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Ziegenfrischkäse-Crumble-Honig

Ziegenfrischkäse-Crumble-Honig

100 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Wasser

Wasser

350 ml

Olivenöl

Olivenöl

1.5 Esslöffel

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Kürbiskerne

Kürbiskerne

10 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Balsamicocreme

Balsamicocreme

24 g

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

6 g

Zubereitung
1
Bulgur kochen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Erhitze 350 ml [700 ml] Wasser im Wasserkocher. In einen kleinen Topf 350 ml [700 ml] heisses Wasser\*, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* und die Hälfte vom „Hello Harissa“ füllen, leicht salzen\* und zum Kochen bringen. Bulgur hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und Bulgur mind. 15 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Kürbis backen

Kürbis vierteln, entkernen und die Viertel in 1 cm breite Spalten schneiden. Zwiebel halbieren und in dünne Streifen schneiden. Knoblauch in eine grosse Schüssel pressen. Kürbis und Zwiebel dazugeben und mit restlichem „Hello Harissa“, der Hälfte der Balsamicocreme, 1 EL [2 EL] Olivenöl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen. Auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und 15 – 17 Min. backen, bis der Kürbis weich ist.

3
Für den Dip

Zitrone heiss abwaschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone vierteln. In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Zitronenabrieb und etwas Zitronensaft verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Kürbiskerne rösten

Kürbiskerne die letzten 5 Min. zu den Kürbisspalten auf das Backblech geben. Rucola grob zerkleinern und in einer grossen Schüssel mit restlicher Balsamicocreme, 0.5 EL [1 EL] Olivenöl\*, Salz\* und Pfeffer\* verrühren.

5
Kürbiskerne hacken

Wenn die Kürbisspalten gar sind, das Blech aus dem Ofen nehmen. Kürbiskerne etwas abkühlen lassen und grob hacken. Bulgur nach der Garzeit im Topf mit Ziegenfrischkäse, Hälfte vom Joghurt-Dip und Saft von 1 [2] Zitronenviertel verrühren. Mit 1 Prise Zucker\*, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Bulgur auf Teller verteilen, Kürbisspalten darauf anrichten, mit restlichem Joghurt-Dip und Kürbiskernen toppen. Rucolasalat um den Bulgur herum verteilen und alles mit den restlichen Zitronenvierteln geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2701

kJ

Energie (kJ)

645

kcal

Energie (kcal)

25

g

Fett

10

g

davon gesättigt

79

g

Kohlenhydrate

19

g

davon Zucker

22

g

Eiweiss

1

g

Salz

Bulgur-Salat mit marinierten Kürbisspalten
Thermomix

Ziegenfrischkäse-Crumble und Rucola

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
Vegetarisch

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

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