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Asiatische Pouletpfanne mit Pak Choi
Family
Asiatische Pouletpfanne mit Pak Choi

dazu Peperoni und Kokosreis

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Großen Topf mit Deckel

Tags

Ohne Milchprodukte
Family
Zutaten
Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Sojasauce

Sojasauce

50 ml

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

35 g

Pak Choi

Pak Choi

130 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Ingwer

Ingwer

15 g

Rote Peperoni

Rote Peperoni

180 g

Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Wasser

Wasser

200 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis garen

Erhitze Wasser im Wasserkocher. Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. 200 ml [ 400 ml] heisses Wasser\* und Kokosmilch in einem kleinen Topf zum Kochen bringen, salzen\*, Reis einrühren und bei schwacher Hitze 10 Min. köcheln lassen. Anschliessend mit aufgesetztem Deckel 10 Min. ziehen lassen.

2
In der Zwischenzeit

Peperoni halbieren, Kerngehäuse entfernen und Peperonihälften in 0.5 cm breite Streifen schneiden. Strunk vom Pak Choi ca. 1 cm abschneiden. Pak Choi in 2 – 3 cm grosse Stücke schneiden. Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in Ringe schneiden.

3
Teriyakisauce zubereiten

Knoblauch abziehen und in eine kleine Schüssel pressen. Die Hälfte [den Ganzen] Ingwer schälen, fein raffeln und zum Knoblauch geben. Sojasauce, 1 EL [2 EL] Honig\* und 1 EL [2 EL] Wasser\* zum Knoblauch geben und vermischen.

4
Pouletstreifen anbraten

Pouletbrust in mundgerechte Stücke schneiden. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* bei starker Hitze erwärmen und Pouletbruststücke darin 3 – 4 Min. anbraten.

5
Gemüse anbraten

Anschliessend Hitze reduzieren und Peperonistreifen, Pak Choi und weisse Frühlingszwiebelringe unterrühren und weitere 4 Min. anbraten. Teriyakisauce dazugiessen und alles 3 – 4 Min. kochen lassen, bis das Gemüse weich ist.

6
Pfanne vollenden

Reis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Pouletpfanne darauf anrichten, grüne Frühlingszwiebelringe darüberstreuen und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2716

kJ

Energie (kJ)

649

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

13

g

davon gesättigt

76

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

41

g

Eiweiss

4

g

Salz

dazu Peperoni und Kokosreis

35 Min. 2/3
Family

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
Family
-20% Kalorien
Asiatische Pouletpfanne mit Pak Choi
Thermomix

dazu Peperoni und Kokosreis

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Asiatische Pouletpfanne mit Pak Choi
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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-20% Kalorien
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