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Asiatische Pouletpfanne mit Pak Choi
Thermomix
Thermomix
Family
-20% Kalorien
Asiatische Pouletpfanne mit Pak Choi

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel

Tags

Thermomix
Ohne Milchprodukte
Family
-20% Kalorien
Zutaten
Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Sojasauce

Sojasauce

50 ml

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

35 g

Pak Choi

Pak Choi

130 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Honig

Honig

1 Esslöffel

Ingwer

Ingwer

15 g

Rote Peperoni

Rote Peperoni

180 g

Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Wasser

Wasser

200 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für die Teriyakisauce

Knoblauch abziehen. Ingwer schälen und in dünne Scheiben schneiden. Beides in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Sojasauce, 0.5 EL [1 EL] Honig\* und 1 EL [2 EL] Wasser\* zugeben und 10 Sek./Stufe 8 vermengen. Teriyakisauce in eine kleine Schüssel umfüllen und Mixtopf spülen.

2
Dampfgaren vorbereiten

Pouletbrust in mundgerechte Stücke schneiden, salzen\* und pfeffern\* und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma verschliessen.

3
Dampfgaren

Reis in den Gareinsatz geben, mit kaltem Wasser spülen und in den Mixtopf einsetzen. 1.5 TL Salz\* und 1.200 g Wasser\* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen Peperoni halbieren, entkernen und in 0.5 cm breite Streifen schneiden. Strunk vom Pak Choi ca. 1 cm abschneiden. Pak Choi in 2 – 3 cm grosse Stücke schneiden.

4
Kokosreis zubereiten

Nach der Garzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis in eine grosse Schüssel umfüllen. Vorsichtig verteilen und abdecken. Mixtopf leeren. Kokosmilch und Salz\* in den Mixtopf geben und 3 Min./98 °C/Stufe 1 erhitzen. Heisse Kokosmilch über den Reis geben (nicht umrühren), ca. 10 Min. abgedeckt quellen lassen und mit der Zubereitung fortfahren.

5
Pfanne vollenden

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in Ringe schneiden. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen, Peperonistreifen, Pak Choi und weisse Frühlingszwiebelringe 2 Min. anbraten. Pouletbruststücke aus dem Varoma zugeben, Teriyakisauce darübergiessen und alles 3 – 4 Min. kochen lassen, bis das Gemüse und die Pouletstücke gar sind.

6
Anrichten

Kokosreis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Pouletpfanne darauf anrichten, grüne Frühlingszwiebelringe darüberstreuen und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2716

kJ

Energie (kJ)

649

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

13

g

davon gesättigt

76

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

41

g

Eiweiss

4

g

Salz

dazu Peperoni und Kokosreis

35 Min. 2/3
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dazu Peperoni und Kokosreis

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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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