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Aprikosen-Poulet mit Piri-Piri-Gemüse
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Aprikosen-Poulet mit Piri-Piri-Gemüse

Blumenkohl vom Blech, dazu Kokos-Curry-Joghurtdip

10 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Indisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Bratpfanne
Kleine Schale

Tags

Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
Viel Gemüse
Low Carb
Wenig Vorbereitung
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Zutaten
Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Aprikosenchutney

Aprikosenchutney

50 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Blumenkohl

Blumenkohl

450 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

175 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Gewürzmischung „Hello Piri-Piri“

Gewürzmischung „Hello Piri-Piri“

6 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Gewürzmischung „Hello Kokos Curry“

Gewürzmischung „Hello Kokos Curry“

2 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Knoblauch fein hacken.

Zwiebel halbieren und in 1 cm dicke Spalten schneiden.

Rüebli nach Belieben schälen und quer in 1 cm Scheiben schneiden.

Gewaschene Kartoffel in 1 cm Würfel schneiden.

2
Blumenkohl schneiden

Blumenkohl vierteln, ca. 1 cm vom Strunk entfernen und Blumenkohlviertel quer in 1 cm dicke Scheiben schneiden.

Tipp: Es macht nichts, wenn diese auseinanderfallen.

3
Gemüse vorbereiten

Blumenkohl, Rüebli, Kartoffelwürfel, Zwiebel und Knoblauch auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und mit „Hello Piri Piri", 2 EL [4 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Gemüse im Ofen in 25 – 30 Min. goldbraun backen.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

4
Backen

Pouletbrüste rundherum Salzen* und Pfeffern*. Aprikosenchutney oben auf dem Fleisch verteilen. Pouletbrüste in den letzten 15 Min. der Gemüsebackzeit mit auf das Blech auf das Gemüse geben und alles zusammen fertig garen. 

5
Für den Dip

In einer kleinen Schüssel Joghurt zusammen mit der „Hello Kokos Curry“ Gewürzmischung vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

6
Anrichten

Nach Ende der Backzeit Gemüse und Pouletbrust auf Tellern anrichten. Joghurtdip dazu reichen und geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

1841

kJ

Energie (kJ)

440

kcal

Energie (kcal)

14.5

g

Fett

2.3

g

davon gesättigt

37.1

g

Kohlenhydrate

21.2

g

davon Zucker

40

g

Eiweiss

1.28

g

Salz

und Blumenkohl vom Blech, dazu Kokos-Curry-Joghurtdip

35 Min. 1/3
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
10 Min. Vorbereitung

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