mit tomatigem Couscous und Joghurtdip
Ruck, zuck zubereitet! Mit unseren schnellen Lunch-Rezepten sparst Du Zeit, ohne dabei auf abwechslungsreiche Mahlzeiten zu verzichten. In höchstens 20 Minuten zauberst Du leckere Gerichte und genießt im Handumdrehen ein perfektes Mittagessen.
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Küchenutensilien
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Naturjoghurt
150 g
Panko-Mehl
25 g
Gemischte Hackfleischzubereitung
250 g
Gewürzmischung „Hello Mezze“
8 g
Couscous
150 g
Gurke
1 Stück
Zwiebel
1 Stück
Petersilie, glatt
10 g
Zitrone, gewachst
1 Stück
Tomatenmark
35 g
Salz
nach Geschmack
Wasser
250 ml
Pfeffer
nach Geschmack
Butter
1 Esslöffel
Erhitze 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser im Wasserkocher.
Zwiebel hacken.
In einem kleinen Topf mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen.
Zwiebel, Tomatenmark und Hälfte „Hello Mezze“ darin 2 – 3 Min. anschwitzen.
Couscous in den Topf rühren. Mit 250 ml [375 ml | 500 ml] heißem Wasser* ablöschen, aufkochen lassen, von der Hitze nehmen und 5 – 8 Min. abgedeckt quellen lassen.
Petersilie fein hacken.
In einer großen Schüssel Hackfleisch, Pankomehl, Hälfte Petersilie, restliches Tomatenmark, restliches „Hello Mezze“, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Aus der Masse 4 [6 | 8] etwa 8 – 10 cm lange und 1 cm flache Hackfleischspieße formen.
Eine große Pfanne ohne Fettzugabe erhitzen. Hackfleischspieße darin 5 – 8 Min. rundum anbraten.
Zitrone vierteln.
Gurke längs vierteln und in grobe Würfel schneiden.
Gurkenwürfel, Saft von 2 [3 | 4] Zitronenvierteln, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Joghurt, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter*, restliche Petersilie, Salz* und Pfeffer* unter den Couscous rühren.
Couscous auf tiefen Tellern anrichten, restlichen Joghurt darauf verteilen, mit Hackfleischspießen toppen und mit restlichen Zitronenspalten genießen.
Guten Appetit!
3410
kJ
Energie (kJ)
815
kcal
Energie (kcal)
35.3
g
Fett
16.2
g
davon gesättigte Fettsäuren
83.1
g
Kohlenhydrate
15.9
g
davon Zucker
8.7
g
Ballaststoffe
40.8
g
Eiweiß
2.3
g
Salz