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Würzige Hackfleischspieße
High Protein
Schnell
Viel Gemüse
Würzige Hackfleischspieße

mit tomatigem Couscous und Joghurtdip

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Türkisch

Ruck, zuck zubereitet! Mit unseren schnellen Lunch-Rezepten sparst Du Zeit, ohne dabei auf abwechslungsreiche Mahlzeiten zu verzichten. In höchstens 20 Minuten zauberst Du leckere Gerichte und genießt im Handumdrehen ein perfektes Mittagessen.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Soja
Schalenfrüchte
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Kleiner Topf mit Deckel

Tags

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High Protein
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Viel Gemüse
Taste of Middle East
Dinner-bowls
Zutaten
Naturjoghurt

Naturjoghurt

150 g

Panko-Mehl

Panko-Mehl

25 g

Gemischte Hackfleischzubereitung

Gemischte Hackfleischzubereitung

250 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

8 g

Couscous

Couscous

150 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

250 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Für den Couscous

Erhitze 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser im Wasserkocher.

Zwiebel hacken.

In einem kleinen Topf mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen.

Zwiebel, Tomatenmark und Hälfte „Hello Mezze“ darin 2 – 3 Min. anschwitzen. 

Couscous in den Topf rühren. Mit 250 ml [375 ml | 500 ml] heißem Wasser* ablöschen, aufkochen lassen, von der Hitze nehmen und 5 – 8 Min. abgedeckt quellen lassen.

2
Währenddessen

Petersilie fein hacken.

In einer großen Schüssel Hackfleisch, Pankomehl, Hälfte Petersilie, restliches Tomatenmark, restliches „Hello Mezze“, Salz* und Pfeffer* vermengen.

Aus der Masse 4 [6 | 8] etwa 8 – 10 cm lange und 1 cm flache Hackfleischspieße formen. 

Eine große Pfanne ohne Fettzugabe erhitzen. Hackfleischspieße darin 5 – 8 Min. rundum anbraten.

3
Letzte Schritte

Zitrone vierteln. 

Gurke längs vierteln und in grobe Würfel schneiden. 

Gurkenwürfel, Saft von 2 [3 | 4] Zitronenvierteln, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Joghurt, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter*, restliche Petersilie, Salz* und Pfeffer* unter den Couscous rühren. 

Couscous auf tiefen Tellern anrichten, restlichen Joghurt darauf verteilen, mit Hackfleischspießen toppen und mit restlichen Zitronenspalten genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3410

kJ

Energie (kJ)

815

kcal

Energie (kcal)

35.3

g

Fett

16.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

83.1

g

Kohlenhydrate

15.9

g

davon Zucker

8.7

g

Ballaststoffe

40.8

g

Eiweiß

2.3

g

Salz

mit tomatigem Couscous und Joghurt-Dip

20 Min. 2/3
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