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Adana Hackfleischspieße
Zeit Sparen
Adana Hackfleischspieße

mit tomatigem Couscous und Joghurt-Dip

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Türkisch

Ruck, zuck zubereitet! Mit unseren schnellen Lunch-Rezepten sparst Du mittags Zeit, ohne dabei auf abwechslungsreiche Mahlzeiten zu verzichten. In max. 20 Min. zauberst Du leckere Gerichte und genießt im Handumdrehen einen perfekten Lunch.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Soja
Schalenfrüchte
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Kleiner Topf
Große Pfanne

Tags

Zeit Sparen
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Zutaten
Panko-Mehl

Panko-Mehl

25 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

8 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Gehackter Knoblauch & Zwiebel in Rapsöl

Gehackter Knoblauch & Zwiebel in Rapsöl

35 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

150 g

Couscous

Couscous

150 g

Gemischte Hackfleischzubereitung

Gemischte Hackfleischzubereitung

250 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

250 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für den Couscous

Erhitze 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser im Wasserkocher.

Einen kleinen Topf mit Deckel ohne Fettzugabe erhitzen. Gehackter Knoblauch und Zwiebel in Rapsöl, Hälfte Tomatenmark und Hälfte „Hello Mezze“ darin 2 – 3 Min. anschwitzen. Couscous zugeben und vermengen. 

Topfinhalt mit 250 ml [375 ml | 500 ml] heißem Wasser* ablöschen, aufkochen lassen, von der Hitze nehmen und 5 – 8 Min. abgedeckt quellen lassen. 

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

 

 

2
Für die Adana

Petersilie fein hacken.

In einer großen Schüssel Hackfleisch, Pankomehl, Hälfte Petersilie, restliches Tomatenmark, restliches „Hello Mezze“, Salz* und Pfeffer* vermengen. Aus der Masse 4 [6 | 8] etwa 8 – 10 cm lange und 1 cm flache Hackfleischspieße formen. 

Eine große Pfanne ohne Fettzugabe erhitzen. Hackfleischspieße darin 5 – 8 Min. rundum anbraten.

In der Zwischenzeit mit dem Rezept fortfahren.

 

3
Letzte Schritte

Zitrone vierteln. 

Gurke längs vierteln und in grobe Würfel schneiden. 

Gurkenwürfel, Saft von 2 [3 | 4] Zitronenvierteln, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Joghurt, restliche Petersilie, Salz* und Pfeffer* zu dem Couscous geben und vermengen. 

Couscous auf tiefen Tellern anrichten, restlichen Joghurt darauf verteilen, mit Adanaspießen toppen und mit restlichen Zitronenspalten genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3363

kJ

Energie (kJ)

804

kcal

Energie (kcal)

34.7

g

Fett

13

g

davon gesättigte Fettsäuren

80.1

g

Kohlenhydrate

11.5

g

davon Zucker

6.4

g

Ballaststoffe

39.7

g

Eiweiß

2.22

g

Salz

mit tomatigem Couscous und Joghurtdip

20 Min. 2/3
Schnell

mit tomatigem Couscous und Joghurt-Dip

20 Min. 2/3
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Würzige Hackfleischspieße
ZEIT SPAREN

mit tomatigem Couscous und Joghurtdip

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Schnell

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Schnell

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High Protein
Schnell
Viel Gemüse

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