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Würzige Bio-Rinderhackfleischspieße
High Protein
Schnell
Viel Gemüse
Würzige Bio-Rinderhackfleischspieße

mit tomatigem Couscous und Joghurtdip

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Türkisch

Ruck, zuck zubereitet! Mit unseren schnellen Lunch-Rezepten sparst Du Zeit, ohne dabei auf abwechslungsreiche Mahlzeiten zu verzichten. In höchstens 20 Minuten zauberst Du leckere Gerichte und genießt im Handumdrehen ein perfektes Mittagessen.

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Zutaten
Bio Rinderhackfleischzubereitung

Bio Rinderhackfleischzubereitung

250 g

Couscous

Couscous

150 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

150 g

Panko-Mehl

Panko-Mehl

25 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

8 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

250 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Für den Couscous

Erhitze 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einem kleinen Topf mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen.

Zwiebel hacken.

Zwiebel, Tomatenmark und Hälfte „Hello Mezze“ darin 2 – 3 Min. anschwitzen. 

Couscous in den Topf rühren. Mit 250 ml [375 ml | 500 ml] heißem Wasser* ablöschen, aufkochen lassen, von der Hitze nehmen und 5 – 8 Min. abgedeckt quellen lassen.

2
Währenddessen

Petersilie fein hacken.

In einer großen Schüssel Hackfleisch, Pankomehl, Hälfte Petersilie, restliches Tomatenmark, restliches „Hello Mezze“, Salz* und Pfeffer* vermengen.

Aus der Masse 4 [6 | 8] etwa 8 – 10 cm lange und 1 cm flache Hackfleischspieße formen. 

Eine große Pfanne ohne Fettzugabe erhitzen. Hackfleischspieße darin 5 – 8 Min. rundum anbraten.

3
Letzte Schritte

Zitrone vierteln. 

Gurke längs vierteln und in grobe Würfel schneiden. 

Gurkenwürfel, Saft von 2 [3 | 4] Zitronenvierteln, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Joghurt, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter*, restliche Petersilie, Salz* und Pfeffer* unter den Couscous rühren. 

Couscous auf tiefen Tellern anrichten, restlichen Joghurt darauf verteilen, mit Hackfleischspießen toppen und mit restlichen Zitronenspalten genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3431

kJ

Energie (kJ)

820

kcal

Energie (kcal)

35

g

Fett

5.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

84.3

g

Kohlenhydrate

15.9

g

davon Zucker

8.7

g

Ballaststoffe

41.5

g

Eiweiß

1.86

g

Salz

mit tomatigem Couscous und Joghurt-Dip

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