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Wildreis-Bowl mit scharfem Brokkoli & Süßkartoffel
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Viel Gemüse
Wildreis-Bowl mit scharfem Brokkoli & Süßkartoffel

dazu Sriracha-Mayo und Sweet-Chili-Gurkensalat

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Schwefeldioxid oder Sulfite
Soja
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Backblech
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Zutaten
Basmati-Wildreis-Mischung

Basmati-Wildreis-Mischung

150 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Gurke

Gurke

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Sesamöl

Sesamöl

20 ml

Wasser

Wasser

400 ml

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Vegane Mayonnaise

Vegane Mayonnaise

50 g

Limette, ungewachst

Limette, ungewachst

1 Stück

Zucker

Zucker

0.5 Teelöffel

Zubereitung
1
Für die Süßkartoffeln

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Süßkartoffel längs halbieren und in 1 cm dicke Scheiben schneiden. Süßkartoffeln auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* beträufeln, salzen\* und pfeffern\*, aber noch nicht backen. Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine große Pfanne umfüllen.

2
Dampfgaren & backen

Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen und in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschließen. Reis in den Gareinsatz geben und mit Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.200 g Wasser\* und 1,5 TL Salz\* über den Reis zugeben, Varoma aufsetzen und 19 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Jetzt die Süßkartoffeln in den Ofen schieben und ca. 15 – 20 Min. backen, bis die Süßkartoffeln weich sind.

3
Dressing & Gurkensalat

Limette in 6 [12 | 12] Spalten schneiden. Sojasoße mit Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Zucker\* und 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl\*, in einer kleinen Schüssel verrühren. Dressing mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. In einer großen Schüssel Sweet-Chili-Soße mit dem Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalten verrühren. Gurke in dünne Scheiben schneiden oder hobeln und in der Schüssel mit der Sweet-Chili-Soße und 1 Prise Salz\* vermengen.

4
Für den Dip

Vegane Mayonnaise mit Sriracha (Achtung: scharf!) nach Belieben, in einer kleinen Schüssel verrühren. Chili halbieren, entkernen und Chilihälften in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt. ca. 5 Min. ziehen lassen.

5
Brokkoli vollenden

Sesamöl zum zerkleinerten Knoblauch in die Pfanne geben und erhitzen. Brokkoli und Chili nach Belieben (Achtung: scharf!) zugeben und darin 3 – 5 Min. anbraten, mit der Hälfte vom Dressing ablöschen und vermischen.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern, dabei restliches Dressing unter den Reis mischen. Reis mit Süßkartoffeln, Brokkoli-Gemüse und Gurkensalat in Bowls anrichten. Mit dem Dip und restlichen Limettenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3607

kJ

Energie (kJ)

862

kcal

Energie (kcal)

38

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

112

g

Kohlenhydrate

23

g

davon Zucker

16

g

Eiweiß

3

g

Salz

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