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Asia-Bowl mit Wildreis und scharfem Brokkoli
Thermomix
Vegetarisch
Thermomix
Asia-Bowl mit Wildreis und scharfem Brokkoli

dazu Sriracha-Mayonnaise und Sweet-Chili-Dip

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Weizen
Senf
Schwefeldioxid oder Sulfite
Soja
Eier
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Pfanne
Backblech
Backpapier

Tags

Vegetarisch
Thermomix
Zutaten
Basmati-Wildreis-Mischung

Basmati-Wildreis-Mischung

150 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Brokkoli

Brokkoli

250 g

Baby Pak Choi

Baby Pak Choi

75 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Ingwer

Ingwer

10 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Honig

Honig

8 g

Sojasoße

Sojasoße

30 ml

Mayonnaise

Mayonnaise

34 g

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

30 ml

Sesamöl

Sesamöl

20 ml

Sesam

Sesam

10 g

Wasser

Wasser

400 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
ZERKLEINERN

Heize den Backofen auf 220° C Ober-/Unterhitze (200° C Umluft) vor. Limette heiß abwaschen und Schale fein abreiben. Limette in 6 [6 | 12] Spalten schneiden. Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Ingwer schälen und in ca. 0,5 cm Scheiben schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

2
DRESSING & VORGAREN

1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\*, Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten, Sojasoße, Honig, Salz\* und Pfeffer\* zugeben, 10 Sek./Stufe 4 mischen und in eine kleine Schüssel umfüllen. Reis in den Gareinsatz geben und mit Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.200 g Wasser\* und 11/2 TL Salz\* über den Reis zugeben und 9 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen und in den V-Behälter geben.

3
DAMPFGAREN & BACKEN

Varoma verschließen. Süßkartoffel längs halbieren und in 1 cm dicke Scheiben schneiden. Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und 10 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen Süßkartoffelscheiben auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verteilen, mit 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\* beträufeln, salzen\* und pfeffern\*. Ca. 15 - 20 Min. backen, bis die Süßkartoffeln weich sind. Währenddessen die Dips und den Gurkensalat zubereiten.

4
DIPS & GURKENSALAT

In einer kleinen Schüssel Mayonnaise mit Sriracha (Achtung: scharf!) verrühren. In einer weiteren kleinen Schüssel Sweet Chili Sauce mit dem Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalten verrühren. Gurke in dünne Scheiben schneiden oder hobeln. In einer großen Schüssel Gurkenscheiben mit 1 EL [11/2 EL | 2 EL] vom Dressing, Limettenabrieb und 1 Prise Salz\* vermengen. Chili halbieren, Kerne entfernen und Chilihälften in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

5
KLEINIGKEITEN

1 cm Strunk vom Pak Choi abschneiden und Pak Choi in 4 cm breite Streifen schneiden. Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. In einer großen Pfanne Sesam ohne Fettzugabe rösten, bis sie duften und umfüllen. Nach der Garzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt 7 Min. ziehen lassen. In derselben Pfanne Sesamöl erhitzen, Hälfte der Frühlingszwiebeln, zerkleinerten Knoblauch und Chili nach Belieben (Achtung: scharf!) darin ca. 2 Min. anbraten.

6
FERTIGSTELLEN

Pak Choi und Brokkoli in die Pfanne zugeben, mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Garflüssigkeit\* und der Hälfte vom Dressing ablöschen und 3 – 5 Min. köcheln lassen. Reis in eine Schüssel umfüllen, mit restlichem Dressing verrühren und mit Süßkartoffeln, Brokkoli-Gemüse und Gurkensalat in Bowls anrichten. Mit restlichen Zwiebelringen und Sesam bestreuen und mit den Dips und restlichen Limettenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3701

kJ

Energie (kJ)

885

kcal

Energie (kcal)

37

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

114

g

Kohlenhydrate

26

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

19

g

Eiweiß

4

g

Salz

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