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Wildreis-Bowl mit Crispy Sticks
Vegetarisch
Viel Gemüse
Wildreis-Bowl mit Crispy Sticks

dazu Sriracha-Mayo und Sweet-Chili-Gurkensalat

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Hafer
Schwefeldioxid oder Sulfite
Soja
Eier
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Topf
Backblech
Becher
Schüssel

Tags

Vegetarisch
Viel Gemüse
Zutaten
Basmati-Wildreis-Mischung

Basmati-Wildreis-Mischung

150 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Gurke

Gurke

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Sesamöl

Sesamöl

20 ml

Wasser

Wasser

400 ml

Öl

Öl

2.5 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Vegane Mayonnaise

Vegane Mayonnaise

50 g

Limette, ungewachst

Limette, ungewachst

1 Stück

Zucker

Zucker

0.5 Teelöffel

Valess Crispy Sticks

Valess Crispy Sticks

160 g

Zubereitung
1
Süßkartoffeln backen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Süßkartoffel längs halbieren und in 1 cm dicke Scheiben schneiden. Süßkartoffeln auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* beträufeln, salzen\* und pfeffern\*. Ca. 15 – 20 Min. backen, bis die Süßkartoffeln weich sind.

2
Reis kochen

Einen kleinen Topf mit 300 ml [450 ml | 600 ml] heißem Wasser\* füllen, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz\* hinzufügen und einmal aufkochen lassen. Reis zugeben und mit aufgesetztem Deckel bei niedriger Hitze ca. 15 Min. weiterköcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

3
Dressing zubereiten

Limette in 6 [12 | 12] Spalten schneiden. Sojasoße mit Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Zucker\* und 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl\*, in einer kleinen Schüssel verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Währenddessen vegane Mayonnaise mit Sriracha (Achtung: scharf!) nach Belieben, in einer kleinen Schüssel verrühren.

4
Gurkensalat zubereiten

In einer großen Schüssel Sweet-Chili-Soße mit dem Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalten verrühren. Gurke in dünne Scheiben schneiden oder hobeln und in der Schüssel mit der Sweet-Chili-Soße und 1 Prise Salz\* vermengen. Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen. Chili halbieren, entkernen und Chilihälften in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Knoblauch abziehen und in dünne Scheiben schneiden.

5
Ab in die Pfanne!

In einer großen Pfanne Sesamöl erhitzen. Brokkoli, Knoblauch und Chili nach Belieben (Achtung: scharf!) darin 5 – 6 Min. anbraten. Mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser\* und der Hälfte des Dressings ablöschen und 3 – 5 Min. weiterhin köcheln lassen, bis der Brokkoli gar ist. Brokkoli aus der Pfanne nehmen und ggf. warmhalten. In derselben Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und Crispy Sticks darin 4 – 5 Min rundherum anbraten bis die Sticks goldbraun sind.

6
Anrichten

Reis mit restlichem Dressing verrühren und mit Süßkartoffeln, Brokkoli-Gemüse, Crispy Sticks und Gurkensalat in Bowls anrichten. Mit dem Dip und restlichen Limettenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

4522

kJ

Energie (kJ)

1081

kcal

Energie (kcal)

50

g

Fett

6

g

davon gesättigte Fettsäuren

130

g

Kohlenhydrate

24

g

davon Zucker

24

g

Eiweiß

4

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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