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Teriyaki-Garnelen mit Sesam
High Protein
Kalorien im Blick
Extra schnell
Teriyaki-Garnelen mit Sesam

dazu Zucchini und Reis

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Japanisch

Ruck, zuck zubereitet! Mit unseren schnellen Lunch-Rezepten sparst Du Zeit, ohne dabei auf abwechslungsreiche Mahlzeiten zu verzichten. In höchstens 20 Minuten zauberst Du leckere Gerichte und genießt im Handumdrehen ein perfektes Mittagessen.

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Sieb

Tags

High Protein
Ohne Milchprodukte
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Extra schnell
Zutaten
Großgarnelen

Großgarnelen

150 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Teriyakisoße

Teriyakisoße

100 ml

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

350 ml

Zubereitung
1
Reis kochen

In einen großen Topf 1.000 ml [1.500 ml | 2.000 ml] heißes Wasser* füllen.

Reis hineinrühren und leicht salzen*. Einmal aufkochen und 10 Min. abgedeckt kochen, bis der Reis gar ist.

Fertig gegarten Reis durch ein Sieb abgießen. 

Zucchini längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden.

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

2
Garnelen braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.

Garnelen, weiße Frühlingszwiebelringe und Zucchini darin 2 – 3 Min. rundherum scharf anbraten.

Knoblauch dazu pressen. 

Sesam, Teriyakisoße, 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig* und Pfeffer* dazugeben. Soße 1 – 2 Min. eindicken lassen, bis die Garnelen nicht mehr glasig sind.

3
Stir-Fry vollenden

Reis auf tiefe Teller verteilen. 

Teriyaki-Garnelen Stir-Fry darauf geben und mit grünen Frühlingszwiebelringen garnieren. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2221

kJ

Energie (kJ)

531

kcal

Energie (kcal)

11.8

g

Fett

1.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

85.3

g

Kohlenhydrate

19.3

g

davon Zucker

24

g

Eiweiß

3.98

g

Salz

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