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Chicken Teriyaki mit Edamame
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
Chicken Teriyaki mit Edamame

dazu Zucchini und Reis

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Japanisch

Ruck, zuck zubereitet! Mit unseren schnellen Lunch-Rezepten sparst Du Zeit, ohne dabei auf abwechslungsreiche Mahlzeiten zu verzichten. In höchstens 20 Minuten zauberst Du leckere Gerichte und genießt im Handumdrehen ein perfektes Mittagessen.

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High Protein
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Zutaten
Hähnchengeschnetzeltes

Hähnchengeschnetzeltes

250 g

Edamame

Edamame

50 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Teriyakisoße

Teriyakisoße

50 ml

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

12.5 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

In einen großen Topf 1.000 ml [1.500 ml | 2.000 ml] heißes Wasser* füllen. Reis hineinrühren und leicht salzen*. Einmal aufkochen und 10 Min. abgedeckt kochen, bis der Reis gar ist.

Edamame in den letzten 3 Min. der Garzeit in den Topf geben.

Wenn der Reis fertig ist, durch ein Sieb abgießen. 

Zucchini längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden.

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

2
Hähnchen braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl erhitzen. Hähnchengeschnetzeltes, weißen Teil der Frühlingszwiebel und Zucchini darin 3 – 4 Min. rundherum scharf anbraten. Knoblauch dazu pressen und Teriyakisoße, die Hälfte der Sojasoße, 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig* und Pfeffer* dazugeben.

Die Soße 1 – 2 Min. eindicken lassen, bis das Hähnchen von innen nicht mehr rosa ist.

3
Stir-Fry Vollenden

Edamame-Reis auf tiefe Teller verteilen. 

Teriyaki-Hähnchen Stir-Fry darauf geben und mit dem grünen Teil der Frühlingszwiebel garnieren. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2380

kJ

Energie (kJ)

569

kcal

Energie (kcal)

10.5

g

Fett

1.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

75.3

g

Kohlenhydrate

14.5

g

davon Zucker

42.2

g

Eiweiß

2.84

g

Salz

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