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Sesam-Reis mit Romanesco & Kräuterseitlingen
Thermomix
Vegan
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-20% Kalorien
Sesam-Reis mit Romanesco & Kräuterseitlingen

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Asiatisch

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Tags

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Thermomix
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-20% Kalorien
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Sesamöl

Sesamöl

20 ml

Romanesco

Romanesco

1 Stück

Wasser

Wasser

300 ml

Ketchup

Ketchup

34 ml

Sojasoße

Sojasoße

50 ml

Aprikosenchutney

Aprikosenchutney

50 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Baby-Kräuterseitlinge

Baby-Kräuterseitlinge

150 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Erdnüsse

Erdnüsse

10 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis vorbereiten

**Bitte beachte die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.** Jasminreis in einem Sieb mit kaltem Wasser so lange abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Zwiebel halbieren, abziehen und fein hacken. Sesamöl und gehackte Zwiebel in einen kleinen Topf geben, zusammen erhitzen und für 2 Min. farblos anschwitzen. Reis hineinrühren und 1 weitere Min. mit anschwitzen.

2
Reis kochen

Topfinhalt mit 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser\* und der Hälfte der Sojasoße ablöschen, leicht salzen\* und einmal aufkochen lassen. Deckel aufsetzen, Hitze reduzieren und ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt quellen lassen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
Währenddessen

Einen großen Topf mit ausreichend heißen Wasser\* füllen, salzen\* und aufkochen lassen. Romanesco in mundgerechte Röschen aufteilen. Kräuterseitlinge der Länge nach halbieren. Knoblauchzehe abziehen und fein hacken. Chili längs halbieren, entkernen und Chilihälften fein hacken (Achtung: scharf!). Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.

4
Für das Gemüse

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Kräuterseitlinge darin unter gelegentlichem Umrühren 3 – 4 Min. anbraten. Danach Hitze etwas reduzieren und Knoblauch, Frühlingszwiebel und, ganz nach Belieben, Chili hinzugeben. Alles zusammen weitere 2 –3 Min. anbraten. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Währenddessen Romanesco im großen Topf 3 – 6 Min. bissfest kochen, danach durch ein Sieb abgießen.

5
Für den Dip

In einer kleinen Schüssel Aprikosenchutney, Ketchup und restliche Sojasoße miteinander verrühren. Jasminreis nach Ende der Kochzeit mit einer Gabel etwas auflockern.

6
Anrichten

Reis auf tiefen Tellern verteilen. Romanesco und Pilze nebeneinander dazu anrichten. Nach Belieben mit Dip und Erdnüssen toppen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2369

kJ

Energie (kJ)

566

kcal

Energie (kcal)

19

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

83

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

16

g

Eiweiß

4

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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