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Spinat-Quinoa-Bowl mit Sumach-Nussmix
Thermomix
Vegan
Thermomix
-20% Kalorien
Spinat-Quinoa-Bowl mit Sumach-Nussmix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Französisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Pecans/Pacanes
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Mandeln
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Große Schüssel
Sieb
Backblech

Tags

Ohne Weizen
Vegan
Thermomix
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-20% Kalorien
Zutaten
Quinoa

Quinoa

100 g

Granatapfel

Granatapfel

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Petersilie glatt/Thymian

Petersilie glatt/Thymian

10 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Babyspinat

Babyspinat

100 g

Agavendicksaft

Agavendicksaft

20 ml

Körniger Senf

Körniger Senf

17 g

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Karotte

Karotte

2 Stück

Gelbe Karotte

Gelbe Karotte

2 Stück

Mandelblättchen

Mandelblättchen

20 g

Pekanusskerne

Pekanusskerne

10 g

Sumach, trocken

3 g

Essig

Essig

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Zerkleinern & Quinoa garen

**Bitte beachte die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.** Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Petersilie in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Zwiebel halbieren, abziehen, in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und ebenfalls in eine kleine Schüssel umfüllen. Quinoa in ein Sieb geben und mit kaltem Wasser spülen, anschließend in den Gareinsatz umfüllen. 1.200 g Wasser\*, 1 TL Salz\*, 5 g Öl\* und Gemüsebrühpulver in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 23 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen fortfahren.

2
Karotten rösten

Karotten schälen, Enden abschneiden, halbieren und in 1 cm dicke Stifte schneiden. Blätter vom Thymian abzupfen. In einer großen Schüssel die Karottenstifte zusammen mit den Thymianblättern, der Hälfte des Agavendicksafts, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* gut vermengen. Die glasierten Karottenstifte auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech geben und für 20 – 25 Min. backen. Währenddessen fortfahren.

3
Dressing zubereiten

Granatapfel vierteln und die Kerne mit Hilfe eines Löffels über der großen Schüssel herausklopfen. In der großen Schüssel den restlichen Agavendicksaft zusammen mit körnigem Senf, 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl\*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig\*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser\*, Salz\* und Pfeffer\* zu einem dickflüssigen Dressing verrühren.

4
Gurke schneiden

Enden der Gurke abschneiden, Gurke nach Belieben schälen, der Länge nach halbieren und die Kerne mit einem Löffel herausschaben. Gurkenhälften zuerst in längliche Stifte und dann in 1 cm große Würfel schneiden.

5
Nüsse rösten

In einer kleinen Pfanne ohne Fettzugabe Mandelblättchen und Pekannüsse für 1 Min. rösten, Sumach hinzugeben, für 1 weitere Min. anrösten und beiseitestellen. Nach der Quinoa-Garzeit Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Quinoa abgedeckt ca. 5 Min. ziehen lassen. Anschließend Quinoa in die große Schüssel zum Dressing umfüllen.

6
Anrichten

Spinat, Gurken- und Zwiebelwürfel zum Quinoa und Dressing in die Schüssel geben, gut vermengen und auf tiefe Tellern verteilen. Glasierte Karotten darüber verteilen und mit dem Nussmix und der Petersilie garnieren. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2792

kJ

Energie (kJ)

667

kcal

Energie (kcal)

29

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

83

g

Kohlenhydrate

49

g

davon Zucker

15

g

Eiweiß

0

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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