und Bohnen-Kartoffel-Gemüse
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
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Bärlauch
10 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Buschbohnen
200 g
Tomate
75 g
Vorw. festk. Kartoffeln
400 g
Buntbarsch Filet
240 g
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
150 ml
Butter
40 g
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Kartoffeln je nach Größe halbieren oder vierteln.
Enden der Buschbohnen abschneiden und Bohnen quer halbieren.
Bärlauchblätter fein hacken.
Tomate in 0,5 cm Würfel schneiden.
In einem hohen Rührgefäß 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser* und Brühepulver vermengen.
In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. Kartoffeln und Bohnen hineingeben und 12 – 14 Min. gar kochen.
Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.
Fisch rundum salzen*.
Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Dann wenden und 1 weitere Min. braten.
Pfanne mit der vorbereiteten Brühe ablöschen und 30 g [45 g | 60 g] Butter* hinzufügen.
Sobald sich die Butter aufgelöst hat, Bärlauch und den vorgebratenen Fisch in die Soße geben und alles zusammen weitere 1 – 2 Min kochen, bis die Soße leicht dickflüssig wird und der Fisch innen nicht mehr glasig ist.
Kartoffeln und Bohnen nach der Garzeit durch ein Sieb abgießen und wieder zurück in den Topf geben.
10 g [15 g | 20 g] Butter und Tomatenwürfel hinzufügen und kurz durchschwenken, sodass die Butter schmilzt, aber die Kartoffeln noch ganz bleiben.
Fisch und Gemüse auf Tellern anrichten. Fisch mit der Bärlauch-Soße übergießen.
Guten Appetit!
2407
kJ
Energie (kJ)
575
kcal
Energie (kcal)
29.1
g
Fett
20.7
g
davon gesättigte Fettsäuren
46.5
g
Kohlenhydrate
6
g
davon Zucker
8.7
g
Ballaststoffe
32.5
g
Eiweiß
1.54
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten