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Seelachs mit Bärlauch-Butter-Soße
Frischer Bärlauch
High Protein
Kalorien im Blick
Low Carb
Seelachs mit Bärlauch-Butter-Soße

und Bohnen-Kartoffel-Gemüse

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Sellerie
Fisch

Küchenutensilien

Hohes Rührgefäß
Große Pfanne
Sieb
Großer Topf

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Kalorien im Blick
Low Carb
Zutaten
Bärlauch

Bärlauch

10 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Tomate

Tomate

75 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Buntbarsch Filet

Buntbarsch Filet

240 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

150 ml

Butter

Butter

40 g

Zubereitung
1
Vorbereitung

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Kartoffeln je nach Größe halbieren oder vierteln.

Enden der Buschbohnen abschneiden und Bohnen quer halbieren.

Bärlauchblätter fein hacken.

Tomate in 0,5 cm Würfel schneiden.

In einem hohen Rührgefäß 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser* und Brühepulver vermengen.

2
Gemüse kochen

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. Kartoffeln und Bohnen hineingeben und 12 – 14 Min. gar kochen.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
Fisch vorbraten

Fisch rundum salzen*. 

Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Dann wenden und 1 weitere Min. braten.

4
Soße kochen

Pfanne mit der vorbereiteten Brühe ablöschen und 30 g [45 g | 60 g] Butter* hinzufügen.

Sobald sich die Butter aufgelöst hat, Bärlauch und den vorgebratenen Fisch in die Soße geben und alles zusammen weitere 1 – 2 Min kochen, bis die Soße leicht dickflüssig wird und der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

5
Gemüse vollenden

Kartoffeln und Bohnen nach der Garzeit durch ein Sieb abgießen und wieder zurück in den Topf geben.

10 g [15 g | 20 g] Butter und Tomatenwürfel hinzufügen und kurz durchschwenken, sodass die Butter schmilzt, aber die Kartoffeln noch ganz bleiben.

6
Anrichten

Fisch und Gemüse auf Tellern anrichten. Fisch mit der Bärlauch-Soße übergießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2407

kJ

Energie (kJ)

575

kcal

Energie (kcal)

29.1

g

Fett

20.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

46.5

g

Kohlenhydrate

6

g

davon Zucker

8.7

g

Ballaststoffe

32.5

g

Eiweiß

1.54

g

Salz

Seelachs mit Bärlauch-Butter-Soße
Frischer Bärlauch

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
-20% Kalorien
Seelachs mit Bärlauch-Butter-Soße
Frischer Bärlauch

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

25 Min. 2/3
Thermomix
-20% Kalorien
Seelachs mit Bärlauch-Butter-Soße
Frischer Bärlauch

und Bohnen-Kartoffel-Gemüse

25 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Low Carb
Bio-Rindersteak mit Bärlauch-Butter-Soße
Frischer Bärlauch

und Bohnen-Kartoffel-Gemüse

30 Min. 2/3
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