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Seelachs mit Bärlauch-Butter-Soße
Frischer Bärlauch
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Seelachs mit Bärlauch-Butter-Soße

und Bohnen-Kartoffel-Gemüse

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Fisch

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Zutaten
Bärlauch

Bärlauch

10 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Tomate

Tomate

75 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Buntbarsch Filet

Buntbarsch Filet

240 g

Wasser

Wasser

500 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Butter

Butter

4 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Bärlauch in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

Gewaschene Kartoffeln vierteln und in den Gareinsatz geben.

Enden der Buschbohnen abschneiden, Bohnen quer halbieren und in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschließen.

2
Vorgaren

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 13 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. 

Währenddessen Tomate in 0,5 cm Würfel schneiden und mit der Zubereitung fortfahren.

3
Dampfgaren

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.

Fischfilets von beiden Seiten salzen* und auf den Varoma-Einlegeboden legen.

Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiß!) und V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen.

Varoma wieder verschließen, aufsetzen und 13 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

4
Soße kochen

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. 150 ml [225 ml | 300 ml] Garflüssigkeit* abmessen und in eine kleine Pfanne geben.

Brühepulver und Fischsud vom V-Einlegeboden zugeben und aufkochen.

3 EL [4,5 EL | 6 EL] Butter* hinzufügen und, sobald sich die Butter aufgelöst hat, Bärlauch zugeben, aufkochen und 1 – 2 Min. leicht einköcheln lassen. Soße mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Gemüse vollenden

Kartoffeln und Bohnen in eine große Schüssel geben.

1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* und Tomatenwürfel hinzufügen und vermischen, sodass die Butter schmilzt. Nach Geschmack mit Salz* und Pfeffer* würzen.

6
Anrichten

Fisch und Gemüse auf Tellern anrichten und Fisch mit der Bärlauch-Soße übergießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2407

kJ

Energie (kJ)

575

kcal

Energie (kcal)

29.1

g

Fett

20.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

46.5

g

Kohlenhydrate

6

g

davon Zucker

8.7

g

Ballaststoffe

32.5

g

Eiweiß

1.54

g

Salz

Seelachs mit Bärlauch-Butter-Soße
Frischer Bärlauch

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
-20% Kalorien
Seelachs mit Bärlauch-Butter-Soße
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

25 Min. 2/3
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-20% Kalorien
Bio-Rindersteak mit Bärlauch-Butter-Soße
Frischer Bärlauch

und Bohnen-Kartoffel-Gemüse

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