und Bohnen-Kartoffel-Gemüse
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Bärlauch
10 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Buschbohnen
200 g
Tomate
75 g
Vorw. festk. Kartoffeln
400 g
Buntbarsch Filet
240 g
Wasser
500 g
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Butter
4 Esslöffel
Bärlauch in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.
Gewaschene Kartoffeln vierteln und in den Gareinsatz geben.
Enden der Buschbohnen abschneiden, Bohnen quer halbieren und in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschließen.
500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 13 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.
Währenddessen Tomate in 0,5 cm Würfel schneiden und mit der Zubereitung fortfahren.
Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.
Fischfilets von beiden Seiten salzen* und auf den Varoma-Einlegeboden legen.
Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiß!) und V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen.
Varoma wieder verschließen, aufsetzen und 13 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.
Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. 150 ml [225 ml | 300 ml] Garflüssigkeit* abmessen und in eine kleine Pfanne geben.
Brühepulver und Fischsud vom V-Einlegeboden zugeben und aufkochen.
3 EL [4,5 EL | 6 EL] Butter* hinzufügen und, sobald sich die Butter aufgelöst hat, Bärlauch zugeben, aufkochen und 1 – 2 Min. leicht einköcheln lassen. Soße mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Kartoffeln und Bohnen in eine große Schüssel geben.
1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* und Tomatenwürfel hinzufügen und vermischen, sodass die Butter schmilzt. Nach Geschmack mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Fisch und Gemüse auf Tellern anrichten und Fisch mit der Bärlauch-Soße übergießen.
Guten Appetit!
2407
kJ
Energie (kJ)
575
kcal
Energie (kcal)
29.1
g
Fett
20.7
g
davon gesättigte Fettsäuren
46.5
g
Kohlenhydrate
6
g
davon Zucker
8.7
g
Ballaststoffe
32.5
g
Eiweiß
1.54
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
dazu Salat mit karamellisierten Zwiebeln & Senfsoße