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Seelachs mit Bärlauch-Butter-Soße
Frischer Bärlauch
Thermomix
-20% Kalorien
Seelachs mit Bärlauch-Butter-Soße

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Sellerie
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Backpapier

Tags

Ohne Weizen
Thermomix
-20% Kalorien
Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Bärlauch

Bärlauch

10 g

Butter

Butter

40 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Festk. Kartoffeln

Festk. Kartoffeln

400 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Tomate

Tomate

1 Stück

Wasser

Wasser

150 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Blätter vom Bärlauch zupfen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Gewaschene Kartoffeln vierteln und in den Gareinsatz geben. Enden der Buschbohnen abschneiden, Bohnen quer halbieren und in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschließen.

2
Vorgaren

450 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen Tomate vierteln, Strunk und Kerngehäuse herausschneiden. Tomatenfilets in 0,5 cm kleine Würfel schneiden und mit der Zubereitung fortfahren.

3
Dampfgaren

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben. Fischfilets von beiden Seiten salzen* und auf den Varoma-Einlegeboden legen. Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiß!) und V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen. Varoma wieder verschließen, aufsetzen und 13 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

4
Soße kochen

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. 150 ml [225 ml | 300 ml] Garflüssigkeit abmessen und in eine kleine Pfanne geben. Gemüsebrühpulver und Fischsud vom V-Einlegeboden zugeben und aufkochen. Dreiviertel der Butter hinzufügen und, sobald sich die Butter aufgelöst hat, Bärlauch zugeben, aufkochen und 3 – 4 Min. leicht einköcheln lassen. Soße mit Salz und Pfeffer* abschmecken.

5
Gemüse vollenden

Währenddessen Kartoffeln und Bohnen in eine große Schüssel geben. Restliche Butter und Tomatenwürfel hinzufügen und vermischen, sodass die Butter schmilzt. Nach Geschmack mit Salz und Pfeffer würzen.

6
Anrichten

Fisch und Gemüse auf Tellern anrichten und den Fisch mit der Bärlauch-Soße übergießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

531

kcal

Energie (kcal)

2220

kJ

Energie (kJ)

28

g

Fett

11

g

davon gesättigte Fettsäuren

38

g

Kohlenhydrate

3

g

davon Zucker

28

g

Eiweiß

0

g

Salz

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Frischer Bärlauch

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und Bohnen-Kartoffel-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Low Carb
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