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Seehecht mit Kohlrabipüree und Senfrahm
Thermomix
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-20% Kalorien
Seehecht mit Kohlrabipüree und Senfrahm

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Heute bleiben wir bodenständig. Mit frischen und saisonalen Zutaten haben wir uns heute von der deutschen Küche inspirieren lassen. Unsere Variante wird Dir Deinen Abend bestimmt verschönern. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Sellerie
Senf
Fisch

Küchenutensilien

Große Pfanne
Schäler
Backpapier

Tags

Ohne Weizen
Thermomix
-20% Kalorien
Zutaten
Kohlrabi

Kohlrabi

1 Stück

Ofenkartoffeln

Ofenkartoffeln

2 Stück

Seehecht

Seehecht

250 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

6 g

Körniger Senf

Körniger Senf

17 g

Kochsahne

Kochsahne

200 g

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Karotte

Karotte

4 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Wasser

Wasser

50 ml

Zubereitung
1
Dünsten

Dillfähnchen und Petersilienblätter abzupfen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [15 g | 15 g] Öl\* zugeben und 3 Min./120° C/Stufe 1 dünsten. Währenddessen Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben .

2
Gemüse vorbereiten

Karotte schälen, längs vierteln, in 5 cm lange Stücke schneiden und in den Varoma-Behälter geben. Gedünsteten Knoblauch auf den Karotten verteilen und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Kartoffeln und Kohlrabi schälen, beides in ca. 2 cm große Stücke schneiden und in den Gareinsatz geben. Eventuell überstehende Kartoffeln oder Kohlrabi, mit in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschließen.

3
Vorgaren

500 g Wasser\* und Hälfte des Gemüsebrühpulvers in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 16 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben. Fischfilet darauf legen und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Kochsahne abmessen und für das Pürree beiseitestellen.

4
Dampfgaren

Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiß!) und Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen. Varoma verschließen, wieder aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Nach der Garzeit Varoma abnehmen. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit\* auffangen.

5
Soße & Pürree zubereiten

In einer großen Pfanne restliche Sahne, restliche Gemüsebrühe, Senf und 50 ml [75 ml | 100 ml] Garflüssigkeit\* aufkochen und 2 – 3 Min. köcheln lassen. Sud vom Fisch zur Soße geben und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Kartoffeln, Kohlrabi, zerkleinerte Kräuter, 50 g [75 g | 100 g] Garflüssigkeit\* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Kochsahne in den Mixtopf geben und mithilfe des Spatels 15 Sek./Stufe 3,5 pürieren.

6
Anrichten

Tipp: Wenn Du den Stampf feiner magst, dann schiebe alles mit dem Spatel nach unten und püriere noch einmal 5 Sek./Stufe 3,5. Das Kohlrabi-Kräuter-Püree auf Teller verteilen, Seehecht und Karotten anlegen und mit der Senfsoße genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2523

kJ

Energie (kJ)

603

kcal

Energie (kcal)

27

g

Fett

11

g

davon gesättigte Fettsäuren

54

g

Kohlenhydrate

24

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

33

g

Eiweiß

1

g

Salz

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