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Seehecht mit Kohlrabipüree und Senfrahm
High Protein
Seehecht mit Kohlrabipüree und Senfrahm

dazu Karotten

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Heute bleiben wir bodenständig. Mit frischen und saisonalen Zutaten haben wir uns heute von der deutschen Küche inspirieren lassen. Unsere Variante wird Dir Deinen Abend bestimmt verschönern. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Sellerie
Senf
Fisch

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Kartoffelstampfer
Großer Topf

Tags

Ohne Weizen
High Protein
Zutaten
Kohlrabi

Kohlrabi

1 Stück

Ofenkartoffeln

Ofenkartoffeln

2 Stück

Seehecht

Seehecht

250 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

6 g

Körniger Senf

Körniger Senf

17 g

Kochsahne

Kochsahne

200 g

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Karotte

Karotte

3 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Wasser

Wasser

50 ml

Zubereitung
1
Kohlrabi würfeln

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Kartoffeln schälen und in 3 cm große Würfel schneiden. Kohlrabi schälen und in 1,5 – 2 cm große Würfel schneiden. Einen großen Topf mit reichlich heißem Wasser\* füllen, salzen\* und einmal aufkochen lassen. Kartoffeln und Kohlrabi zugeben, Hitze reduzieren und 15 – 20 Min. weich garen.

2
Möhren glasieren

Knoblauch schälen und fein hacken. Karotten schälen, längs halbieren oder vierteln und in 5 cm lange Stücke schneiden. In einem großen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Möhrenstücke und Knoblauchwürfel darin 1 Min. anschwitzen. 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser\* und 1 Prise Zucker\* zugeben und 6 – 8 Min. garen, bis das Wasser verkocht ist. 2 – 3 Min. weiterbraten, bis die Möhren weich sind. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.

3
Püree zubereiten

Dillfähnchen und Petersilienblätter abzupfen und beides fein hacken. Kartoffeln und Kohlrabi in ein Sieb abgießen, gut abtropfen lassen und zurück in den Topf geben. 2 EL [3 EL | 4 EL] Kochsahne mit der Hälfte des Gemüsebrühpulvers verrühren, zufügen und mit dem Kartoffelstampfer zu einem cremigen Püree verarbeiten. Kräuter unterrühren und mit Salz\* abschmecken.

4
Seehecht braten

Seehecht von beiden Seiten salzen\* und pfeffern\*. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Seehecht darin auf der Hautseite 2 – 3 Min. anbraten. Wenden und auf der anderen Seite 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. Herausnehmen.

5
Senfsoße kochen

In der Pfanne restliche Sahne, restliche Gemüsebrühe, Senf und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser\* aufkochen und 2 – 3 Min. köcheln lassen. Fisch wieder hineingeben und kurz erhitzen.

6
Anrichten

Kohlrabi-Kräuter-Püree auf Teller verteilen, Seehecht und Karotten anlegen und mit der Senfsoße genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2477

kJ

Energie (kJ)

592

kcal

Energie (kcal)

28

g

Fett

11

g

davon gesättigte Fettsäuren

51

g

Kohlenhydrate

21

g

davon Zucker

33

g

Eiweiß

3

g

Salz

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