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Seehecht mit Kohlrabipüree und Senfrahm
Family
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Seehecht mit Kohlrabipüree und Senfrahm

dazu Karotten

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Sellerie
Senf
Fisch

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Kartoffelstampfer
Großer Topf

Tags

Ohne Weizen
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Viel Gemüse
Zutaten
Kohlrabi

Kohlrabi

1 Stück

Ofenkartoffeln

Ofenkartoffeln

2 Stück

Seehecht

Seehecht

250 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

6 g

Körniger Senf

Körniger Senf

17 g

Kochsahne

Kochsahne

150 g

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Karotte

Karotte

3 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Wasser

Wasser

50 ml

Zubereitung
1
Kohlrabi würfeln

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Kartoffeln schälen und in 3 cm große Würfel schneiden. Kohlrabi schälen und in 1,5 – 2 cm große Würfel schneiden. Einen großen Topf mit reichlich heißem Wasser\* füllen, salzen\* und einmal aufkochen lassen. Kartoffeln und Kohlrabi zugeben, Hitze reduzieren und ds Gemüse 15 – 20 Min. weich garen.

2
Karotten glasieren

Knoblauch schälen und fein hacken. Karotten schälen, längs halbieren oder vierteln und in 5 cm lange Stücke schneiden. In einem großen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Karotten und Knoblauch darin 1 Min. anschwitzen. 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser\* und 1 Prise Zucker\* zugeben und 6 – 8 Min. garen, bis das Wasser verkocht ist. 2 – 3 Min. weiterbraten, bis die Möhren weich sind. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.

3
Püree zubereiten

Dillfähnchen und Petersilienblätter abzupfen und beides fein hacken. Kartoffeln und Kohlrabi in ein Sieb abgießen, gut abtropfen lassen und zurück in den Topf geben. 2 EL [3 EL | 4 EL] Kochsahne und die Hälfte des Gemüsebrühpulvers in den Topf geben und mit dem Kartoffelstampfer zu einem cremigen Püree verarbeiten. Kräuter unterrühren und mit Salz\* abschmecken.

4
Seehecht braten

Seehecht von beiden Seiten salzen\* und pfeffern\*. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Seehecht darin auf der Hautseite 2 – 3 Min. anbraten. Wenden und auf der anderen Seite 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. Herausnehmen.

5
Senfsoße kochen

In der Pfanne restliche Sahne, restliche Gemüsebrühe, körnigen Senf und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser\* aufkochen und 2 – 3 Min. köcheln lassen. Fisch wieder hineingeben und kurz erhitzen.

6
Anrichten

Kohlrabi-Kräuter-Püree auf Teller verteilen, Seehecht und Karotten anlegen und mit der Senfsoße genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2299

kJ

Energie (kJ)

550

kcal

Energie (kcal)

24

g

Fett

9

g

davon gesättigte Fettsäuren

49

g

Kohlenhydrate

20

g

davon Zucker

32

g

Eiweiß

3

g

Salz

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