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Seehecht in Spinat-Sahne-Soße
EASY ALLTAG
Family
Mal was anderes
Seehecht in Spinat-Sahne-Soße

dazu Kartoffelspalten aus dem Ofen

Schwierigkeit: 1/3
Europäisch

Mahl Zeit für Hungrige! Unser heutiges Fischfilet aus dem Backofen ist eines der unkompliziertesten und schnellsten Rezepte, die wir für Euch parat haben. Ein bisschen schnippeln, ein bisschen mixen – und ab geht alles in den Backofen. Während der kurzen Wartezeit und beim Essen könnt Ihr spielen: „Ich rieche/schmecke was, was Du nicht riechst/schmeckst“. Was könnte das zum Beispiel sein? Kartoffeln, Fisch, Käse oder Spinat?

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Eier
Fisch

Tags

Family
Mal was anderes
Zutaten
Babyspinat

Babyspinat

75 g

Kartoffeln

Kartoffeln

600 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

25 g

Kochsahne

Kochsahne

300 ml

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

6 g

Geriebener Hartkäse

Geriebener Hartkäse

30 g

Seehecht

Seehecht

375 g

Wasser

Wasser

75 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1.5 Esslöffel

Zubereitung
1
TIPP FÜR KIDS

Wenn Ihr Eure Kinder mit ins Kochgeschehen einbinden möchtet, lasst sie doch den Sahne-Mix herstellen und die Semmelbrösel mit dem Käse vermengen.

2
kartoffelspalten

**Wascht Gemüse und Kräuter ab und tupft den Fisch mit Küchenpapier trocken. Zum Kochen benötigt Ihr 1 Auflaufform, 1 Backblech mit Backpapier, 1 kleine Schüssel und 1 großen Topf.** Heizt den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Ungeschälte **Kartoffeln** in Spalten schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. **Kartoffelspalten** mit 1.5 EL [2 EL] **Olivenöl**\* beträufeln und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen. Im Backofen für 20 – 30 Min. backen, bis die **Kartoffeln** weich sind.

3
KÄSEBRÖSEL VORBEREITEN

Währenddessen **Hartkäse** zusammen mit **Semmelbröseln** in einer kleinen Schüssel vermengen. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen. **SOSSE ZUBEREITEN** In einem großen Topf **Sahne** mit **Gemüsebrühe** und 75 ml [100 ml] **Wasser**\* vermischen und bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen. Mit **Salz** und **Pfeffer**\* würzen.

4
spinat zur sosse geben

Sobals die **Sahne** kocht, **Babyspinat** hinzugeben und zusammenfallen lassen. Soße mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken und in die Auflaufform geben.

5
SEEHECHT BACKEN

**Seehecht** mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen, auf die **Spinatsoße** geben und mit den **Käsebröseln** toppen. **Seehecht** mit in den Ofen geben und für 12 – 15 Min. backen, bis der Fisch gar ist und die Brösel goldbraun sind.

6
anrichten

**Kartoffelspalten** auf Teller verteilen, **Seehecht** mit **Spinat-Sahne-Soße** dazu anrichten und genießen. **Guten Appetit**

Nährwerte pro Portion

2008

kJ

Energie (kJ)

480

kcal

Energie (kcal)

19

g

Fett

12

g

davon gesättigte Fettsäuren

42

g

Kohlenhydrate

6

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

34

g

Eiweiß

1

g

Salz

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