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Seehecht in Spinat-Sahne-Soße
EASY ALLTAG
Seehecht in Spinat-Sahne-Soße

dazu Kartoffelspalten aus dem Ofen

Schwierigkeit: 1/3
Europäisch

Mahl Zeit für Hungrige! Unser heutiges Fischfilet aus dem Backofen ist eines der unkompliziertesten und schnellsten Rezepte, die wir für Euch parat haben. Ein bisschen schnippeln, ein bisschen mixen – und ab geht alles in den Backofen. Während der kurzen Wartezeit und beim Essen könnt ihr spielen: Ich rieche bzw. schmecke was, was Du nicht riechst/schmeckst. Was könnte das zum Beispiel sein? Kartoffeln, Fisch, Käse oder Spinat?

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Weizen
Sellerie
Eier
Fisch
Zutaten
Babyspinat

Babyspinat

50 g

Kartoffeln

Kartoffeln

500 g

Panko-Mehl

Panko-Mehl

25 g

Kochsahne

Kochsahne

200 ml

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

2 g

Italienischer Hartkäse

Italienischer Hartkäse

20 g

Seehecht

Seehecht

250 g

Butter

Butter

g

Öl

Öl

ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
TIPP FÜR KIDS

Nicht jedes Kind mag Spinat. Trotzdem: Auf grünes Gemüse zu setzen ist wichtig, denn nur so kann sich bei Kindern der Geschmack dafür entwickeln.

2
kartoffelspalten

**Wascht Gemüse und Kräuter ab. Erhitzt 50 ml [75 ml|100 ml] Wasser im Wasserkocher. Heizt den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Tupft den Fisch mit Küchenpapier trocken. Zum Kochen benötigt Ihr eine Auflaufform, eine Gemüsereibe, ein Backblech, Backpapier, 1 kleine Schüssel und 1 großen Topf.** Ungeschälte Kartoffeln in Spalten schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Kartoffelspalten mit Olivenöl\* beträufeln und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Im Backofen für 20 – 30 Min. backen, bis die Kartoffeln weich sind.

3
anrichten

Währenddessen Hartkäse fein reiben und zusammen mit Pankomehl in einer kleinen Schüssel vermengen. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. In einem großen Topf Sahne mit Wasser\* (siehe Zutatenliste) und Gemüsebrühe vermischen und bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen.

4
spinat zur sosse geben

Sobals die Sahne kocht, Babyspinat hinzugeben und zusammenfallen lassen. Soße mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken und in die Auflaufform geben.

5
anrichten

Seehecht auf die Spinatsoße geben und mit den Käsebröseln toppen. Seehecht mit in den Ofen geben und für 12 – 15 Min. backen, bis der Fisch gar ist und die Brösel goldbraun sind.

6
anrichten

Kartoffelspalten auf Teller verteilen, Seehecht mit Spinat-Sahne-Soße dazu anrichten und genießen. **Guten Appetit**

Nährwerte pro Portion

1799

kJ

Energie (kJ)

430

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

11

g

davon gesättigte Fettsäuren

52

g

Kohlenhydrate

7

g

davon Zucker

4

g

Ballaststoffe

14

g

Eiweiß

1

g

Salz

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