dazu Mandel-Brokkoli und Kartoffelecken
Proteinreiches Schweinefleisch mit leckeren, ausgewogenen Beilagen – da läuft einem das Wasser im Munde zusammen. Lass es dir schmecken!
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Küchenutensilien
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Vorw. festk. Kartoffeln
400 g
Aprikosenchutney
50 g
Schalotte
1 Stück
Körniger Senf
17 g
Hühnerbrühe
4 g
Brokkoli
1 Stück
Getrocknete Aprikosen
20 g
Schweinefilet
250 g
Mandelblättchen
10 g
Salz
nach Geschmack
Butter
0.5 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
2 Esslöffel
Wasser
100 ml
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Kartoffeln nach Belieben schälen, in 2 – 3 cm große Stücke schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Dabei etwas Platz für das Fleisch lassen.
Kartoffeln mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* würzen und im Ofen 20 – 25 Min. goldbraun backen.
Schalotte fein würfeln.
Getrocknete Aprikosen sehr fein würfeln.
In einem hohen Rührgefäß 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser*, Brühepulver, Senf, Aprikosenwürfel und Aprikosenchutney miteinander verrühren.
Brokkoli in mundgerechte Röschen schneiden oder brechen.
Schweinefilets in 4 [6 | 8] Medaillons schneiden und von beiden Seiten salzen*.
In einer großen Pfanne Mandelblättchen ohne Fettzugabe 1 – 2 Min. goldbraun rösten. Herausnehmen.
In der Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Schweinemedaillons 2 – 3 Min. je Seite braten.
Medaillons zu den Kartoffeln auf das Backblech geben und 8 – 10 Min. mitbacken, bis das Fleisch in der Mitte nur noch leicht rosa ist.
Einen großen Topf mit reichlich heißem Wasser* füllen, ausreichend salzen* und aufkochen lassen.
Brokkoli darin 3 – 4 Min. bissfest kochen.
Danach durch ein Sieb abgießen.
Die Pfanne erneut bei mittlerer Hitze erhitzen. Schalottenwürfel darin ohne Fettzugabe 3 Min. farblos anschwitzen.
Pfanneninhalt mit der vorbereiteten Soße ablöschen, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Butter* hinzufügen und alles zusammen 2 – 3 Min. kochen, bis die Soße etwas eindickt. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Kartoffeln, Schweinemedaillons und Brokkoli nebeneinander auf Tellern anrichten. Brokkoli mit Mandelblättchen bestreuen, Soße über die Medaillons geben.
Guten Appetit!
2463
kJ
Energie (kJ)
589
kcal
Energie (kcal)
21.7
g
Fett
12.5
g
davon gesättigte Fettsäuren
60.8
g
Kohlenhydrate
20.7
g
davon Zucker
10.6
g
Ballaststoffe
41.1
g
Eiweiß
2.63
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
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dazu Mandel-Wirsing und Kartoffelecken
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
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