mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
Proteinreiches Schweinefleisch mit leckeren, ausgewogenen Beilagen – da läuft einem das Wasser im Munde zusammen. Lass es dir schmecken!
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Küchenutensilien
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Schweinefilet
250 g
Vorw. festk. Kartoffeln
500 g
Aprikosenchutney
50 g
Zwiebel
1 Stück
Körniger Senf
17 g
Hühnerbrühe
4 g
Brokkoli
250 g
Mandelblättchen
10 g
Butter
10 g
Wasser
100 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
2 Esslöffel
Getrocknete Aprikosen
20 g
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Kartoffeln nach Belieben schälen oder gründlich waschen und in 2 – 3 cm große, mundgerechte Stücke schneiden. Danach auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verteilen, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* darüber geben, mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und im Ofen für 20 – 25 Min. goldbraun backen. Einen großen Topf mit reichlich heißem Wasser\* füllen, ausreichend salzen\* und aufkochen lassen.
Zwiebel abziehen und fein hacken. Getrocknete Aprikosen sehr fein würfeln. In einem hohen Rührgefäß 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser\*, Hühnerbrühe, Senf, Aprikosenwürfel und Aprikosenchutney miteinander verrühren. Brokkoli in mundgerechte Röschen schneiden oder brechen. Schweinefilets in 4 [6 | 8] Medaillons schneiden und von beiden Seiten salzen\*.
Mandelblättchen in einer großen Pfanne ohne Fettzugabe 2 – 3 Min. goldbraun rösten, bis diese fein duften. Anschließend aus der Pfanne nehmen. In der Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und Schweinemedaillons 2 – 3 Min. je Seite braten. Medaillons zu den Kartoffeln auf das Backblech geben und 8 – 10 Min. mitbacken, bis diese in der Mitte nur noch leicht rosa sind.
Brokkoli im großen Topf für 3 – 4 Min. bissfest kochen. Danach durch ein Sieb abgießen.
Pfanne wieder bei mittlerer Hitze erhitzen und ohne Zugabe von Fett zerkleinerte Zwiebelwürfel 3 Min. farblos anschwitzen. Pfanneninhalt mit dem vorbereiteten Soßenmix ablöschen, Butter hinzufügen und alles zusammen 2 – 3 Min. kochen, bis die Soße etwas angedickt ist. Soße mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Kartoffeln, Medaillons und Brokkoli nebeneinander auf Tellern anrichten, Soße dazugeben und Brokkoli mit Mandelblättchen bestreuen. Guten Appetit!
2588
kJ
Energie (kJ)
619
kcal
Energie (kcal)
22
g
Fett
5
g
davon gesättigte Fettsäuren
61
g
Kohlenhydrate
21
g
davon Zucker
42
g
Eiweiß
2
g
Salz
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dazu Mandel-Wirsing und Kartoffelecken
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
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