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Schweinefilet mit Linsen-Spinat-Gemüse
High Protein
Viel Gemüse
Schweinefilet mit Linsen-Spinat-Gemüse

dazu Senfsoße und Ofenkartoffeln

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem leckeren Stück Schweinefilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Kleiner Topf
Große Pfanne
Sieb

Tags

Ohne Weizen
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High Protein
Organic
Viel Gemüse
Zutaten
Schweinefilet

Schweinefilet

250 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Kochsahne leicht

Kochsahne leicht

150 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

2 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

50 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Kartoffeln je nach Größe vierteln oder achteln.

Kartoffeln in einer großen Schüssel mit 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, dabei etwas Platz für das Fleisch lassen.

Kartoffeln 25 – 30 Min. goldbraun backen.

2
Soße vorbereiten

Linsen durch ein Sieb abgießen. 

Zwiebel halbieren und fein hacken. 

Knoblauch ebenfalls fein hacken. 

In einem kleinen Topf Kochsahne, „Hello Paprika“, Hühnerbrühe, Senf und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* verrühren.

3
Fleisch braten

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* bei hoher Hitze erhitzen. 

Schweinefilets darin 3 – 5 Min. rundherum scharf anbraten, bis diese außen goldbraun sind.

In den letzten 12 – 16 Min. der Kartoffel-Backzeit Schweinefilets mit auf das Blech geben und backen, bis das Fleisch innen leicht rosa ist.

4
Für die Linsen

Hitze der Pfanne reduzieren und ohne weitere Fettzugabe gehackte Zwiebel und gehackten Knoblauch darin 2 – 3 Min. farblos anschwitzen.

Linsen und Spinat dazugeben und alles 2 weitere Min. lang erhitzen, bis die Linsen heiß sind und der Spinat zusammengefallen ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Soße kochen

Den kleinen Topf mit der vorbereiteten Soße erhitzen und alles zusammen unter Rühren 2 Min. köcheln lassen, bis die Soße leicht eingedickt ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Nach Ende der Backzeit Schweinefilets kurz ruhen lassen und danach in Scheiben schneiden.

Schweinefilets, Kartoffeln, Linsengemüse und Soße auf Tellern anrichten und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3001

kJ

Energie (kJ)

717

kcal

Energie (kcal)

22.4

g

Fett

13.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

75.9

g

Kohlenhydrate

9.2

g

davon Zucker

17.8

g

Ballaststoffe

48.5

g

Eiweiß

4.28

g

Salz

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