dazu Senfsoße und Ofenkartoffeln
Heute wird es besonders proteinreich mit einem leckeren Stück Schweinefilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
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Schweinefilet
250 g
Vorw. festk. Kartoffeln
400 g
Braune Linsen
390 g
Babyspinat
50 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Zwiebel
1 Stück
Kochsahne leicht
150 g
Mittelscharfer Senf
10 ml
Hühnerbrühe
4 g
Gewürzmischung "Hello Paprika"
2 g
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Wasser
50 ml
Öl
1 Esslöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Kartoffeln je nach Größe vierteln oder achteln.
Kartoffeln in einer großen Schüssel mit 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, dabei etwas Platz für das Fleisch lassen.
Kartoffeln 25 – 30 Min. goldbraun backen.
Linsen durch ein Sieb abgießen.
Zwiebel halbieren und fein hacken.
Knoblauch ebenfalls fein hacken.
In einem kleinen Topf Kochsahne, „Hello Paprika“, Hühnerbrühe, Senf und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* verrühren.
In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* bei hoher Hitze erhitzen.
Schweinefilets darin 3 – 5 Min. rundherum scharf anbraten, bis diese außen goldbraun sind.
In den letzten 12 – 16 Min. der Kartoffel-Backzeit Schweinefilets mit auf das Blech geben und backen, bis das Fleisch innen leicht rosa ist.
Hitze der Pfanne reduzieren und ohne weitere Fettzugabe gehackte Zwiebel und gehackten Knoblauch darin 2 – 3 Min. farblos anschwitzen.
Linsen und Spinat dazugeben und alles 2 weitere Min. lang erhitzen, bis die Linsen heiß sind und der Spinat zusammengefallen ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Den kleinen Topf mit der vorbereiteten Soße erhitzen und alles zusammen unter Rühren 2 Min. köcheln lassen, bis die Soße leicht eingedickt ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Nach Ende der Backzeit Schweinefilets kurz ruhen lassen und danach in Scheiben schneiden.
Schweinefilets, Kartoffeln, Linsengemüse und Soße auf Tellern anrichten und genießen.
Guten Appetit!
3001
kJ
Energie (kJ)
717
kcal
Energie (kcal)
22.4
g
Fett
13.9
g
davon gesättigte Fettsäuren
75.9
g
Kohlenhydrate
9.2
g
davon Zucker
17.8
g
Ballaststoffe
48.5
g
Eiweiß
4.28
g
Salz
dazu gedünstete Kartoffeln und Senfsoße
dazu Senfsoße und gedünstete Kartoffelln
dazu Salat mit karamellisierten Zwiebeln & Senfsoße