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Schweinefilet mit Linsen-Spinat-Gemüse
High Protein
Kalorien im Blick
Schweinefilet mit Linsen-Spinat-Gemüse

dazu Senfsoße und Ofenkartoffeln

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem leckeren Stück Schweinefilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Kleiner Topf
Große Pfanne
Sieb

Tags

Ohne Weizen
High Protein
Kalorien im Blick
Zutaten
Schweinefilet

Schweinefilet

250 g

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Kochsahne

Kochsahne

150 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

2 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

50 ml

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Kartoffeln je nach Größe vierteln oder achteln.

Kartoffeln in einer großen Schüssel zusammen mit 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* und etwas Salz* vermengen und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Etwas Platz für das Fleisch lassen und für 25 – 30 Min. goldbraun backen.

2
Zwischendurch

Währenddessen Linsen durch ein Sieb abgießen.

Zwiebel halbieren, abziehen und fein hacken.

Knoblauch abziehen und ebenfalls fein hacken.

In einem kleinen Topf Kochsahnemit 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser*, „Hello Paprika“, Hühnerbrühpulver und Senf verrühren.

3
Fleisch braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei hoher Hitze erhitzen und Schweinefilets darin ca. 3 – 5 Min. rundherum scharf anbraten, bis diese außen goldbraun sind.

In den letzten 12 – 16 Min. der Kartoffel-Backzeit die Schweinefilets mit auf das Blech geben und mitbacken, bis das Fleisch innen nur noch ganz leicht rosa ist.

4
Für die Linsen

Hitze der Pfanne reduzieren und ohne weitere Fettzugabe gehackte Zwiebel und gehackten Knoblauch darin 2 – 3 Min. farblos anschwitzen.

Linsen und Spinat dazugeben und alles ca. 2 weitere Min. lang erhitzen, bis die Linsen heiß und der Spinat zusammengefallen ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Soße kochen

Den kleinen Topf mit der vorbereiteten Soße erhitzen und alles zusammen unter Rühren ca. 2 Min. köcheln lassen, bis die Soße leicht eingedickt ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Nach dem Ende der Backzeit Schweinefilets kurz ruhen lassen und danach in Scheiben schneiden. Schweinefilets, Kartoffeln, Linsengemüse und Soße auf Tellern anrichten und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2644

kJ

Energie (kJ)

632

kcal

Energie (kcal)

24.8

g

Fett

10.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

54.1

g

Kohlenhydrate

7.8

g

davon Zucker

44.6

g

Eiweiß

2.81

g

Salz

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