Toggle sidebar
Reisbowl mit würzigem Pulled Chicken
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Reisbowl mit würzigem Pulled Chicken

dazu Brokkoli und süßes Chili-Gemüse

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Chinesisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Pfanne
Kleine Schale
Thermomix

Tags

Nutri-score-b
Classic-plates
High Protein
Ohne Milchprodukte
Thermomix
Kalorien im Blick
Pan-asian-plates
Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Karotte

Karotte

2 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Ketjap Manis

Ketjap Manis

18 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

1200 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Honig

Honig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.

Brokkoli in Röschen teilen, die Stiele in Scheiben schneiden. Karotte schälen und schräg in 0,5 cm Scheiben schneiden. Gemüse in den Varoma-Behälter geben.

2
Dampfgaren

Hähnchenbrustfilet halbieren.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Hähnchenfleisch darin 2 Min. rundherum scharf anbraten und auf den Varoma-Einlegeboden legen.

V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen, Varoma verschließen.

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.

Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, Hühnerbrühe, 1.200 g Wasser* und 1 TL Salz* über den Reis in den Mixtopf zugeben und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren.

3
Weiter dampfgaren

Nach der Garzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

Varoma wieder aufsetzen und 5 Min./Varoma/Stufe 1 weitergaren.

4
Soße kochen

Varoma abnehmen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

100 g [150 g | 200 g] Garflüssigkeit*, Ketjap Manis, Sojasoße, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig* und Maisstärke in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 6 vermischen. Anschließend 5 Min./100 °C/Stufe 1 kochen. Tipp: Wenn die Soße zu dick ist, gib noch esslöffelweise Garflüssigkeit dazu.

Währenddessen Hähnchen mit 2 Gabeln auseinander zupfen und fortfahren.

5
Gemüse vollenden

In der großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Knoblauch darin 1 – 2 Min. anbraten.

Pfanne vom Herd nehmen, Gemüse aus dem V-Behälter und die Hälfte der Sweet-Chili-Soße unter das Gemüse mischen und alles vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Hähnchenfleisch nach der Kochzeit zur Soße in den Mixtopf zugeben und mit dem Spatel unterheben.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern.

Reis, Brokkoli-Karotten-Gemüse und Pulled Chicken in Bowls oder tiefen Tellern anrichten. Mit restlicher Sweet Chili-Soße genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2503

kJ

Energie (kJ)

598

kcal

Energie (kcal)

11.2

g

Fett

8

g

davon gesättigte Fettsäuren

88.6

g

Kohlenhydrate

38.5

g

davon Zucker

43.9

g

Eiweiß

4.37

g

Salz

dazu süßes Chili-Gemüse

40 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick

dazu Brokkoli und süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu Brokkoli und süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu Brokkoli und süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu Brokkoli und süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick

dazu Brokkoli und süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick

dazu Brokkoli und süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick

dazu Brokkoli und Sweet-Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein

dazu Brokkoli und Sweet-Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick

dazu Brokkoli und süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu Brokkoli und süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick

dazu Brokkoli und süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3

dazu Brokkoli und süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Reisbowl mit Pulled Chicken Hoisin
Thermomix

dazu süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu Brokkoli und süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick

dazu Brokkoli und süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu Brokkoli und süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu Brokkoli und Sweet-Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Reisbowl mit Pulled Chicken Hoisin
Thermomix

dazu süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu Brokkoli und süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Reisbowl mit Pulled Chicken Hoisin
Thermomix

dazu süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu Brokkoli und süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick

dazu Brokkoli und süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3

dazu süßes Chili-Gemüse

40 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick

dazu Brokkoli und süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick

dazu Brokkoli und süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3

dazu Brokkoli und süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick

dazu süßes Chili-Gemüse

40 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick

dazu Brokkoli und süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein

dazu Brokkoli und süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein

dazu süßes Chili-Gemüse

40 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick

dazu Brokkoli und süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Reisbowl mit Pulled Chicken Hoisin
Thermomix

dazu süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu Brokkoli und süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu süßes Chili-Gemüse

40 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick

dazu Brokkoli und süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Ähnliche Rezepte

dazu würziges Ingwer-Gemüse

25 Min. 1/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Schnell
Viel Gemüse
20 Min. 1/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Schnell
Viel Gemüse
Fischfilet in Teriyakisoße mit scharfem Brokkoli
NEU!

dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen

25 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Schnell
Viel Gemüse

mit Buschbohnen und Karotte, dazu Jasminreis

20 Min. 1/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Schnell
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen