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Reisbowl mit Pulled Chicken Hoisin
Thermomix
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Reisbowl mit Pulled Chicken Hoisin

dazu süßes Chili-Gemüse

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Schwefeldioxid oder Sulfite
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne
Schüssel

Tags

High Protein
Ohne Milchprodukte
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Kalorien im Blick
Zutaten
Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Hoisinsoße

Hoisinsoße

25 ml

Karotte

Karotte

1 Stück

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Wasser

Wasser

650 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Blütenhonig

Blütenhonig

8 g

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Brokkoli in Röschen teilen, die Stiele in Scheiben schneiden. Karotte schälen und schräg in 0,5 cm Scheiben schneiden. Beides in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben.

2
Dampfgaren

Hähnchenbrustfilet halbieren. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Hähnchenfleisch darin 2 Min. rundherum scharf anbraten und auf den Varoma-Einlegeboden legen. V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen, Varoma verschließen. Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, Hühnerbrühe, 1.200 g Wasser\* und 1 TL Salz\* über den Reis in den Mixtopf zugeben und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen fortfahren.

3
Weiter dampfgaren

Nach der Garzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt 10 Min. ziehen lassen. Varoma wieder aufsetzen und 5 Min./Varoma/Stufe 1 weitergaren.

4
Soße kochen

Varoma abnehmen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen. 100 g [150 g | 200 g] Garflüssigkeit\*, Hoisinsoße, Sojasoße, Honig und Maisstärke in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 6 vermischen. Anschließend 5 Min./100 °C/Stufe 1 kochen. Tipp: Wenn die Soße zu dick ist, gib noch esslöffelweise Garflüssigkeit dazu. Währenddessen Hähnchen mit 2 Gabeln auseinander zupfen und fortfahren.

5
Gemüse vollenden

In der großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Knoblauch darin 1 – 2 Min. anbraten. Pfanne vom Herd nehmen, Gemüse aus dem V-Behälter und die Hälfte der Sweet-Chili-Soße unter das Gemüse mischen und alles vermengen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Hähnchenfleisch nach der Kochzeit zur Soße in den Mixtopf zugeben und mit dem Spatel unterheben.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern. Reis, Brokkoli-Möhren-Gemüse und Pulled Chicken in Bowls oder tiefen Tellern anrichten. Mit restlicher Sweet Chili-Soße genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2439

kJ

Energie (kJ)

583

kcal

Energie (kcal)

10

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

81

g

Kohlenhydrate

19

g

davon Zucker

42

g

Eiweiß

4

g

Salz

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