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Reisbowl mit würzigem Bio-Rinderhack
High Protein
Reisbowl mit würzigem Bio-Rinderhack

dazu Brokkoli und süßes Chili-Gemüse

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Chinesisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Schäler
Kleiner Topf mit Deckel
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Zutaten
Bio Rinderhackfleischzubereitung

Bio Rinderhackfleischzubereitung

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Karotte

Karotte

2 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Ketjap Manis

Ketjap Manis

18 ml

Wasser

Wasser

550 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

Brokkoli in Röschen teilen, die Stiele in Scheiben schneiden.

Karotten schälen und schräg in 0,5 cm Scheiben schneiden.

Knoblauch fein hacken.

2
Reis garen

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

3
Gemüse braten

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen. Brokkoli, Karotte und gehackten Knoblauch darin 5 – 6 Min. anbraten.

Mit 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser* und Brühepulver ablöschen und 3 – 5 Min. weiterköcheln lassen, bis das Gemüse gar ist. 

Hälfte der Sweet-Chili-Soße unter das Gemüse mischen.

4
Hackfleisch braten

Eine zweite große Pfanne ohne Fettzugabe erhitzen. Hackfleisch darin 4 – 5 Min. krümelig anbraten.

5
Hackfleischsoße fertigstellen

In einem Messbecher 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser*, Ketjap Manis, Sojasoße, Stärke und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig* verrühren.

Angerührte Soße zu dem Hackfleisch geben und 2 – 3 Min. einkochen, bis die Soße etwas andickt. Mit Salz* und Pfeffer* würzen. 

Tipp: Wenn die Soße zu dick wird, gib' noch esslöffelweise Wasser* dazu.

6
Anrichten

Am Ende der Garzeit Reis mit einer Gabel auflockern und mit Brokkoli-Karotten-Gemüse und Hackfleisch-Hoisin in Bowls oder tiefen Tellern anrichten. Mit restlicher Sweet-Chili-Soße genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3271

kJ

Energie (kJ)

782

kcal

Energie (kcal)

34.1

g

Fett

7.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

89.1

g

Kohlenhydrate

38.5

g

davon Zucker

37.9

g

Eiweiß

5.42

g

Salz

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