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Quinoa-Chili mit Paprika und Bohnen,
Thermomix
Vegetarisch
Kalorien im Blick
Zeit sparen
Quinoa-Chili mit Paprika und Bohnen,

dazu selbst gemachte Gremolata

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Südamerikanisch

Dieses Chili ist besonders! Die klassischen Bestandteile sind die kleinen, ballaststoffreichen Kraftpakete Kidneybohnen und feuriger Cayennepfeffer. Die außergewöhnlichen Komponenten sind das Inkakorn Quinoa und die selbst gemachte Gremolata, eine feine Würzsoße aus dem Norden Italiens. Du wirst staunen, wie gut sich alle Zutaten zu einer richtigen, glutenfreien Geschmacksexplosion kombinieren lassen!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten

Tags

Vegetarisch
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Zeit sparen
Thermomix übernimmt alles
Zutaten
Quinoa

Quinoa

100 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Gelbe Paprika

Gelbe Paprika

1 Stück

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Kidneybohnen

Kidneybohnen

1 Dose

Tomatenstücke

Tomatenstücke

1 Dose

Petersilie

Petersilie

20 g

Joghurt

Joghurt

150 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Gewürzmischung

Gewürzmischung

7 g

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Olivenöl

Olivenöl

Zubereitung
1
zu beginn

Wasche Obst, Gemüse und Kräuter ab und tupfe die Kräuter mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du eine Zitronenpresse, 1 kleine Schüssel und 1 große Schüssel. Von der Zitrone 2 [4] ganz dünne Schalenstreifen schälen und in den Mixtopf geben. Knoblauch abziehen. Blätter der Petersilie abzupfen. ½ vom Knoblauch und Petersilienblätter zugeben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. **TIPP:** Der weiße Teil der Zitronenschale schmeckt bitter, versuche daher, nicht zu viel davon abzuschälen.

2
FÜR DIE GREMOLATA

Zitrone halbieren, 1 [2] Hälfte auspressen und den Rest in Spalten schneiden. 2 EL [4 EL] Zitronensaft, 20 g [40 g] Olivenöl, 20 g [40 g] Wasser, etwas Salz und Pfeffer zugeben, 15 Sek./Stufe 5 zu einer feinen Gremolata pürieren und in eine kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen und trocknen.

3
GEMÜSE VORBEREITEN

Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen, Paprikahälften in ca. 1,5 cm große Stücke schneiden und in den Varoma-Behälter geben. Kidneybohnen in den Gareinsatz geben und so lange mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Kidneybohnen auf dem Varoma-Einlegeboden verteilen, diesen einsetzen und Varoma verschließen. Rote Zwiebel abziehen und halbieren.

4
QUINOA zubereiten

Restlichen Knoblauch und Zwiebelhälften in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [20 g] Öl zugeben und 3 Min. [4 Min.]/120 °C/Stufe 1 dünsten. Quinoa, Gewürzmischung, stückige Tomaten, Salz, Pfeffer und 300 g [500 g] Wasser zugeben, Varoma aufsetzen und 14 Min. [15 Min.]/Varoma/Stufe 1 garen. Anschließend alles für ca. 5 Min. quellen lassen.

5
KURZ VOR DEM GENUSS

Varoma abnehmen, Kidneybohnen und Paprikastücke in eine große Schüssel füllen. Quinoa-Chili zugeben und alles gut vermengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

6
anrichten

Quinoa-Chili in Schüsseln verteilen und mit Gremolata toppen. Zusammen mit Joghurt und Zitronenspalten genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2711

kJ

Energie (kJ)

648

kcal

Energie (kcal)

19

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

84

g

Kohlenhydrate

25

g

davon Zucker

22

g

Ballaststoffe

31

g

Eiweiß

3

g

Salz

dazu selbst gemachte Gremolata

2/3
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