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Putenbruststreifen auf Mango-Brot-Salat
High Protein
Kalorien im Blick
Mal was anderes
Putenbruststreifen auf Mango-Brot-Salat

mit karibischer Kokosflocken-Würzmischung und Gemüse

Schwierigkeit: 2/3
Fusion

Das Schöne an Traumreisen? Du kannst sie jederzeit und völlig kostenlos erleben! Um Längen besser wird Dein Kurzurlaub übrigens noch durch authentische Köstlichkeiten der entsprechenden Länderküche. Wenn Du also einmal schnell in die Karibik verreisen magst, dann schwing den Kochlöffel und iss Dich mithilfe von Mango, Kokos und Co. an weiße Sandstrände, Palmen und türkisblaue Meeresbuchten. Lass Dir dieses protein- und ballaststoffreiche Gericht schmecken.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen

Tags

High Protein
Kalorien im Blick
Ballaststoffreich
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Mal was anderes
Zutaten
Putenbrust

Putenbrust

2 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Braune Champignons

Braune Champignons

150 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

0.5 Stück

Gewürzmischung "Karibik"

Gewürzmischung "Karibik"

5 g

Mango

Mango

1 Stück

Mini-Baguettes

Mini-Baguettes

1 Stück

Parmesan-Flakes

Parmesan-Flakes

10 g

Olivenöl

Olivenöl

Stück

Salz

Salz

Stück

Pfeffer

Pfeffer

Stück

Zucker

Zucker

Stück

Zubereitung
1
für das ofengemüse

Wasche **Gemüse, Kräuter** und **Fleisch** ab und tupfe das **Fleisch** mit Küchenpapier trocken. Heize den Backofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze (160 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du außerdem Backpapier, ein Backblech, eine Zitronenpresse, Backofengitter, 1 große Schüssel, Küchenpapier, 1 große Pfanne und einen Pürierstab. Enden der **Zucchini** entfernen und Zucchini in dünne Scheiben schneiden. **Champignons** je nach Größe halbieren oder vierteln. **Zwiebel** abziehen, halbieren und in Spalten schneiden. In einer großen Schüssel Zucchinischeiben, Champignonhälften und Zwiebelspalten mit 2 EL [3 EL] **Olivenöl**, **Salz** und **Pfeffer** vermischen. Gemüse auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und auf der mittleren Schiene im Backofen ca. 15 Min. backen.

2
in der zwischenzeit

**Mango** schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in ca. 1,5 cm große Würfel schneiden. **Mini-Baguette** in ca. 1 cm dicke Scheiben schneiden und für 5 Min. auf einem Gitter im Backofen anrösten.

3
Für das Salatdressing

**Zitrone** halbieren und auspressen. In der großen Schüssel 1 – 2 EL [3 EL] Zitronensaft, 3 EL [6 EL] **Olivenöl**, 2 EL [4 EL] **Wasser, Salz, Pfeffer**, 1 [2] Prise **Zucker**, und **Gewürzmischung** glattrühren und bis zum Anrichten ziehen lassen.

4
putenbrust anbraten

**Putenbrust** mit **Salz** und **Pfeffer** würzen. In einer großen Pfanne 2 EL [4 EL] Öl bei mittlerer Stufe erhitzen, Putenbrust darin 3 – 5 Min. je Seite anbraten.

5
SALAT Zusammenstellen

Geröstete **Baguettescheiben** in 2 cm große Würfel schneiden und mit **Ofengemüse** und **Mangowürfel** zum **Dressing** geben. Alles vermischen, eventuell noch mit **Salz** und **Pfeffer** abschmecken. **Putenbrust** quer in Streifen schneiden.

6
anrichten

**Karibischen Brot-Mango-Salat** auf Teller verteilen, **Putenbruststreifen** darauf anrichten, mit **Parmesan-Flakes** bestreuen und genießen.

Nährwerte pro Portion

3192

kJ

Energie (kJ)

763

kcal

Energie (kcal)

19

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

97

g

Kohlenhydrate

34

g

davon Zucker

7

g

Ballaststoffe

52

g

Eiweiß

3

g

Salz

Putenbruststreifen auf Mango-Brot-Salat
Thermomix

mit karibischer Kokosflocken-Würzmischung und Gemüse

25 Min. 2/3
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Mal was anderes
Thermomix kocht
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