mit karibischer Kokosflocken-Würzmischung und Gemüse
Das Schöne an Traumreisen? Du kannst sie jederzeit und völlig kostenlos erleben! Um Längen besser wird Dein Kurzurlaub übrigens noch durch authentische Köstlichkeiten der entsprechenden Länderküche. Wenn Du also einmal schnell in die Karibik verreisen magst, dann schwing den Kochlöffel und iss Dich mithilfe von Mango, Kokos und Co. an weiße Sandstrände, Palmen und türkisblaue Meeresbuchten. Lass Dir dieses protein- und ballaststoffreiche Gericht schmecken.
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Putenbrust
2 Stück
Zucchini
1 Stück
Braune Champignons
150 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Zitrone, gewachst
0.5 Stück
Gewürzmischung "Karibik"
5 g
Mango
1 Stück
Mini-Baguettes
1 Stück
Parmesan-Flakes
10 g
Olivenöl
Stück
Salz
Stück
Pfeffer
Stück
Zucker
Stück
Wasche **Gemüse, Kräuter** und **Fleisch** ab und tupfe das **Fleisch** mit Küchenpapier trocken. Heize den Backofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze (160 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du außerdem Backpapier, ein Backblech, eine Zitronenpresse, Backofengitter, 1 große Schüssel, Küchenpapier, 1 große Pfanne und einen Pürierstab. Enden der **Zucchini** entfernen und Zucchini in dünne Scheiben schneiden. **Champignons** je nach Größe halbieren oder vierteln. **Zwiebel** abziehen, halbieren und in Spalten schneiden. In einer großen Schüssel Zucchinischeiben, Champignonhälften und Zwiebelspalten mit 2 EL [3 EL] **Olivenöl**, **Salz** und **Pfeffer** vermischen. Gemüse auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und auf der mittleren Schiene im Backofen ca. 15 Min. backen.
**Mango** schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in ca. 1,5 cm große Würfel schneiden. **Mini-Baguette** in ca. 1 cm dicke Scheiben schneiden und für 5 Min. auf einem Gitter im Backofen anrösten.
**Zitrone** halbieren und auspressen. In der großen Schüssel 1 – 2 EL [3 EL] Zitronensaft, 3 EL [6 EL] **Olivenöl**, 2 EL [4 EL] **Wasser, Salz, Pfeffer**, 1 [2] Prise **Zucker**, und **Gewürzmischung** glattrühren und bis zum Anrichten ziehen lassen.
**Putenbrust** mit **Salz** und **Pfeffer** würzen. In einer großen Pfanne 2 EL [4 EL] Öl bei mittlerer Stufe erhitzen, Putenbrust darin 3 – 5 Min. je Seite anbraten.
Geröstete **Baguettescheiben** in 2 cm große Würfel schneiden und mit **Ofengemüse** und **Mangowürfel** zum **Dressing** geben. Alles vermischen, eventuell noch mit **Salz** und **Pfeffer** abschmecken. **Putenbrust** quer in Streifen schneiden.
**Karibischen Brot-Mango-Salat** auf Teller verteilen, **Putenbruststreifen** darauf anrichten, mit **Parmesan-Flakes** bestreuen und genießen.
3192
kJ
Energie (kJ)
763
kcal
Energie (kcal)
19
g
Fett
5
g
davon gesättigte Fettsäuren
97
g
Kohlenhydrate
34
g
davon Zucker
7
g
Ballaststoffe
52
g
Eiweiß
3
g
Salz
mit karibischer Kokosflocken-Würzmischung und Gemüse
auf einem Gemüsebett aus Kürbis und Kichererbsen