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Pochierter Seelachs in Tomatenrahm
-20% Kalorien
Thermomix
Pochierter Seelachs in Tomatenrahm

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Europäisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxid oder Sulfite
Fisch

Tags

Thermomix
Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Tomatenpesto

Tomatenpesto

25 g

Kochsahne

Kochsahne

200 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Rote Paprika

Rote Paprika

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Wasser

Wasser

50 ml

Zubereitung
1
VORGAREN

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und kurz in eine kleine Schüssel umfüllen. Kartoffeln geschält oder ungeschält je nach Größe achteln oder vierteln und in den Gareinsatz geben. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 13 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen das Gemüse schneiden.

2
GEMÜSE SCHNEIDEN

Enden der Zucchini abschneiden, Zucchini längs halbieren und in 1 cm dünne Halbmonde schneiden. Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften in Streifen schneiden. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden.

3
VAROMA VORBEREITEN

Weiße Frühlingszwiebelringe, Paprikastreifen und Zucchinihalbmonde in den Varoma-Behälter geben, zerkleinerten Knoblauch, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und vermengen. Dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben.

4
DAMPFGAREN

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Fisch mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und auf den Varoma-Einlegeboden legen. Varoma-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen, Varoma verschließen. Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

5
SOSSE KOCHEN

Nach der Varoma-Garzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und warm halten. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen. Kochsahne, Gemüsebrühe, Tomatenpesto und 50 g Garflüssigkeit\* in den Mixtopf geben und 5 Min./98 °C/Stufe 1 kochen. Soße mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
ANRICHTEN

Gemüse, Fisch und Soße auf Tellern verteilen, Fisch mit grünen Frühlingszwiebelringen toppen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2383

kJ

Energie (kJ)

570

kcal

Energie (kcal)

27

g

Fett

11

g

davon gesättigte Fettsäuren

48

g

Kohlenhydrate

15

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

32

g

Eiweiß

1

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

40 Min. 2/3
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