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Pochierter Seelachs in Tomatenrahm
Thermomix
High Protein
Family
Thermomix
Pochierter Seelachs in Tomatenrahm

dazu Gemüse und Kartoffeln

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Sellerie
Schwefeldioxid oder Sulfite
Fisch

Küchenutensilien

Große Pfanne
Rührschüssel

Tags

Ohne Weizen
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Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Tomatenpesto

Tomatenpesto

25 g

Kochsahne

Kochsahne

200 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Zucchini

Zucchini

2 Stück

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Rote Paprika

Rote Paprika

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Wasser

Wasser

50 ml

Zubereitung
1
Für die Soße

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und kurz in eine kleine Schüssel umfüllen. Kochsahne, Gemüsebrühe, Tomatenpesto und 50 g [75 g | 100 g] Wasser\* in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 4 vermischen. Vorbereitete Soße in ein hohes Rührgefäß umfüllen.

2
Gemüse schneiden

Kartoffeln geschält oder ungeschält, je nach Größe vierteln oder achteln und in den Gareinsatz geben. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen das Gemüse schneiden.

3
Varoma vorbereiten

Enden der Zucchini abschneiden, Zucchini längs halbieren und in 1 cm dünne Halbmonde schneiden. Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften in Streifen schneiden. Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.

4
Dampfgaren

Paprikastreifen und Zucchinihalbmonde in den Varoma-Behälter geben, zerkleinerten Knoblauch, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und vermengen. Dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma verschließen. Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen, 13 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren und fortfahren.

5
Fisch pochieren

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und die weißen Frühlingszwiebelringe darin 1 Min. farblos anschwitzen. Pfanneninhalt mit der vorbereiteten Soße ablöschen und 1 – 2 Min. köcheln lassen, bis die Soße dickflüssig genug ist. Hitze reduzieren und Fischfilets in die Soße geben. Alles abgedeckt ca. 2 – 3 Min. nur ganz leicht köcheln lassen, bis der Fisch durchgegart und die Soße leicht angedickt ist. Nach Belieben mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Varoma abnehmen.

6
Anrichten

Gemüse, Fisch und Soße auf Teller verteilen und Fisch mit grünen Frühlingszwiebelringen toppen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2588

kJ

Energie (kJ)

619

kcal

Energie (kcal)

30

g

Fett

12

g

davon gesättigte Fettsäuren

51

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

35

g

Eiweiß

2

g

Salz

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