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Pikanter Blumenkohl in Dalsoße
Vegetarisch
Kalorien im Blick
Wenig Vorbereitung
Pikanter Blumenkohl in Dalsoße

mit Kumin-Kartoffeln und Babyspinat

10 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Indisch

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf

Küchenutensilien

Bratpfanne
Schäler
Auflaufform

Tags

Ohne Weizen
Vegetarisch
Kalorien im Blick
Organic
Wenig Vorbereitung
Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Würzige Dalsoße

Würzige Dalsoße

160 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

2 Stück

Kumin, gemahlen

Kumin, gemahlen

1 g

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für die Kartoffeln

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Gewaschene Kartoffeln längs halbieren, in 1,5 cm Scheiben schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Dabei Platz für eine Auflaufform lassen.

Kartoffeln mit 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl*, Kumin nach Geschmack, Salz* und Pfeffer* vermengen. 

Tipp: Benutze für 3 und 4 Personen je ein Blech für die Kartoffeln und die Auflaufform.

2
Gemüse schneiden

Drei Viertel [gesamten | gesamten] Blumenkohl in sehr kleine Röschen schneiden, Blumenkohlstiel in dünne Scheiben schneiden.

Karotte schälen und schräg in feine Scheiben schneiden.

Schalotte halbieren und in dünne Spalten schneiden.

3
Dal garen

In einer Aufflaufform Kokosmilch und würzige Dal Soße mit Salz* und Pfeffer* verrühren. Blumenkohl, Karotten und Schalottenspalten hineingeben und gut untermengen.

Auflaufform neben die Kartoffeln auf das Backblech stellen. Im Ofen 35 – 40 Min. backen, bis das Gemüse weich und die Kartoffeln etwas knusprig sind.

4
Zwischendurch

Das Gemüse in der Auflaufform nach 20 Min. einmal vorsichtig durchrühren.

5
Dal fertigstellen

Nach dem Ende der Garzeit Auflaufform aus dem Ofen nehmen und den Babyspinat untermischen.

6
Anrichten

Blumenkohl-Dal und Kumin-Kartoffeln auf Teller verteilen und mit dem Joghurt genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2478

kJ

Energie (kJ)

592

kcal

Energie (kcal)

34.2

g

Fett

21

g

davon gesättigte Fettsäuren

53.4

g

Kohlenhydrate

19.6

g

davon Zucker

17

g

Ballaststoffe

17

g

Eiweiß

1.8

g

Salz

mit Nigella-Kartoffeln

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