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Blumenkohl in Dalsoße
Vegetarisch
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Blumenkohl in Dalsoße

mit Nigella-Kartoffeln

45 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Indisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie

Küchenutensilien

Auflaufform
Backblech

Tags

Ohne Weizen
Vegetarisch
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Viel Gemüse
Wenig Vorbereitung
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Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Würzige Dalsoße

Würzige Dalsoße

160 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Ofenkartoffeln

Ofenkartoffeln

2 Stück

Gemahlener Kumin

Gemahlener Kumin

1 g

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

2 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Babyspinat

Babyspinat

75 g

Sahne-Joghurt

Sahne-Joghurt

100 g

Zubereitung
1
Für die Kartoffeln

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Gewaschene Kartoffeln längs halbieren, in 1,5 cm Scheiben schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Dabei Platz für eine Auflaufform lassen. Kartoffeln mit 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl\*, Kumin nach Geschmack, Schwarzkümmel, Salz\* und Pfeffer\* vermengen. Tipp: Benutze für 3 und 4 Personen je ein Blech für die Kartoffeln und die Auflaufform.

2
Gemüse schneiden

Blumenkohl in sehr kleine Röschen schneiden, Blumenkohlstiel in dünne Scheiben schneiden. Karotte schälen und schräg in feine Scheiben schneiden. Schalotte halbieren und in dünne Spalten schneiden.

3
Dal garen

In einer Aufflaufform Kokosmilch und würzige Dal Soße mit Salz\* und Pfeffer\* verrühren. Blumenkohl, Karotten und Schalottenspalten hineingeben und gut untermengen. Auflaufform neben die Kartoffeln auf das Backblech stellen. Im Ofen 35 – 40 Min. backen, bis das Gemüse weich und die Kartoffeln etwas knusprig sind.

4
Zwischendurch

Das Gemüse in der Auflaufform nach 20 Min. einmal durchmischen.

5
Dal fertigstellen

Nach dem Ende der Garzeit Auflaufform aus dem Ofen nehmen und den Babyspinat untermischen.

6
Anrichten

Blumenkohl-Dal und Nigella-Kartoffeln auf Teller verteilen, Joghurt daneben geben und zusammen genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2478

kJ

Energie (kJ)

592

kcal

Energie (kcal)

37

g

Fett

23

g

davon gesättigte Fettsäuren

47

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

15

g

Eiweiß

2

g

Salz

Bei diesem Rezept wird 50% weniger CO2e durch Zutaten & Transport verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

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