mit geschmorter Tomate, Sahnejoghurt und Pinienkernen
Jetzt wird es persisch! Genau wie Du lieben wir neue Gerüche, Geschmäcker und all das einfach zubereitet. Wir entführen Dich in den Orient wie in 1001 Nacht. Dieses Gericht hätte sicher auch Scheherazade gemundet. Lass Dir dieses ballaststoffreiche Gericht schmecken.
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Küchenutensilien
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Kirschtomaten
200 g
Gelbe Paprika
1 Stück
Grüne Paprika
1 Stück
Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
0.5 Stück
Dill
5 g
Ras el Hanout
1 g
Basmatireis
150 g
Pinienkerne
20 g
Sahne-Joghurt
100 g
Erbsenschoten
150 g
Olivenöl
Stück
Salz
Stück
Pfeffer
Stück
Butter
Stück
Wasche Gemüse und Kräuter ab. Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze (160 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du außerdem Backpapier, ein Backblech, 1 großen Topf (mit Deckel), 1 kleine Pfanne und 1 kleine Schüssel. **Kirschtomaten** halbieren. **Gelbe** und **grüne Paprika** halbieren, Kerngehäuse entfernen und **Paprikahälften** in Streifen schneiden.
**Tomatenhälften** und **Paprikastreifen** auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit ½ EL [1 EL] **Olivenöl** beträufeln und mit **Salz** und **Pfeffer** würzen. Auf der mittleren Schiene im Backofen 15 – 20 Min. backen, bis das **Gemüse** weich und bräunlich ist.
**Zwiebel** und **Knoblauch** abziehen und klein schneiden. Spitzen vom **Dill** abzupfen (einige Dillspitzen für die Dekoration übrig lassen) und fein hacken. **Erbsen** aus der Schote lösen.
In einem großen Topf 1 TL [2 TL] **Butter** und 1 TL [2 TL] **Öl** erhitzen, **Zwiebelwürfel**, **Erbsen**, **Gewürzmischung**, zerkleinerten **Knoblauch** und **Dill** zufügen und ca. 5 Min. köcheln lassen. **Basmatireis** zugeben und kurz anbraten. Dann mit 300 ml [600 ml] heißem **Wasser** ablöschen, Deckel aufsetzen und ca. 10 Min. weiterköcheln lassen. Anschließend Topf vom Herd nehmen und ca. 10 Min. abgedeckt quellen lassen.
In einer kleinen Pfanne **Pinienkerne** ohne Fettzugabe rösten, bis sie duften. Dann aus der Pfanne nehmen und kurz abkühlen lassen. In einer kleinen Schüssel **Sahnejoghurt** mit etwas **Salz** und **Pfeffer** abschmecken.
**Basmatireis-Pilau** nach der Quellzeit mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. Geschmortes **Gemüse** darauf anrichten, mit **Pinienkernen** und restlichem **Dill** bestreuen, mit **Sahnejoghurt** beträufeln und genießen.
590
kcal
Energie (kcal)
2469
kJ
Energie (kJ)
22
g
Fett
8
g
davon gesättigte Fettsäuren
81
g
Kohlenhydrate
16
g
davon Zucker
11
g
Ballaststoffe
18
g
Eiweiß
1
g
Salz
mit Tomaten-Paprika-Gemüse, Sahnejoghurt und Pinienkernen