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Persisches Basmatireis-Pilau
Vegetarisch
Kalorien im Blick
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Persisches Basmatireis-Pilau

mit geschmorter Tomate, Sahnejoghurt und Pinienkernen

Schwierigkeit: 2/3
Orientalisch

Jetzt wird es persisch! Genau wie Du lieben wir neue Gerüche, Geschmäcker und all das einfach zubereitet. Wir entführen Dich in den Orient wie in 1001 Nacht. Dieses Gericht hätte sicher auch Scheherazade gemundet. Lass Dir dieses ballaststoffreiche Gericht schmecken.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten

Küchenutensilien

Kleine Schale
Großer Topf
Backblech
Pfanne
Backpapier

Tags

Vegetarisch
Kalorien im Blick
Ballaststoffreich
Zeit sparen
Zutaten
Kirschtomaten

Kirschtomaten

200 g

Gelbe Paprika

Gelbe Paprika

1 Stück

Grüne Paprika

Grüne Paprika

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

0.5 Stück

Dill

Dill

5 g

Ras el Hanout

Ras el Hanout

1 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Pinienkerne

Pinienkerne

20 g

Sahne-Joghurt

Sahne-Joghurt

100 g

Erbsenschoten

Erbsenschoten

150 g

Olivenöl

Olivenöl

Stück

Salz

Salz

Stück

Pfeffer

Pfeffer

Stück

Butter

Butter

Stück

Zubereitung
1
GEMÜSE SCHNEIDEN

Wasche Gemüse und Kräuter ab. Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze (160 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du außerdem Backpapier, ein Backblech, 1 großen Topf (mit Deckel), 1 kleine Pfanne und 1 kleine Schüssel. **Kirschtomaten** halbieren. **Gelbe** und **grüne Paprika** halbieren, Kerngehäuse entfernen und **Paprikahälften** in Streifen schneiden.

2
GEMÜSE BACKEN

**Tomatenhälften** und **Paprikastreifen** auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit ½ EL [1 EL] **Olivenöl** beträufeln und mit **Salz** und **Pfeffer** würzen. Auf der mittleren Schiene im Backofen 15 – 20 Min. backen, bis das **Gemüse** weich und bräunlich ist.

3
Währenddessen

**Zwiebel** und **Knoblauch** abziehen und klein schneiden. Spitzen vom **Dill** abzupfen (einige Dillspitzen für die Dekoration übrig lassen) und fein hacken. **Erbsen** aus der Schote lösen.

4
FÜR DAS PILAU

In einem großen Topf 1 TL [2 TL] **Butter** und 1 TL [2 TL] **Öl** erhitzen, **Zwiebelwürfel**, **Erbsen**, **Gewürzmischung**, zerkleinerten **Knoblauch** und **Dill** zufügen und ca. 5 Min. köcheln lassen. **Basmatireis** zugeben und kurz anbraten. Dann mit 300 ml [600 ml] heißem **Wasser** ablöschen, Deckel aufsetzen und ca. 10 Min. weiterköcheln lassen. Anschließend Topf vom Herd nehmen und ca. 10 Min. abgedeckt quellen lassen.

5
In der Zwischenzeit

In einer kleinen Pfanne **Pinienkerne** ohne Fettzugabe rösten, bis sie duften. Dann aus der Pfanne nehmen und kurz abkühlen lassen. In einer kleinen Schüssel **Sahnejoghurt** mit etwas **Salz** und **Pfeffer** abschmecken.

6
ANRICHTEN

**Basmatireis-Pilau** nach der Quellzeit mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. Geschmortes **Gemüse** darauf anrichten, mit **Pinienkernen** und restlichem **Dill** bestreuen, mit **Sahnejoghurt** beträufeln und genießen.

Nährwerte pro Portion

590

kcal

Energie (kcal)

2469

kJ

Energie (kJ)

22

g

Fett

8

g

davon gesättigte Fettsäuren

81

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

11

g

Ballaststoffe

18

g

Eiweiß

1

g

Salz

Persisches Basmatireis-Pilau
Thermomix

mit Tomaten-Paprika-Gemüse, Sahnejoghurt und Pinienkernen

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