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Mit Hirtenkäse überbackener Blumenkohl
Vegetarisch
High Protein
Kalorien im Blick
Mit Hirtenkäse überbackener Blumenkohl

auf Tabbouleh, dazu cremiges Sesam-Nigella-Dressing

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Türkisch

Kräftig und würzig – diese beiden Wörter beschreiben die türkische Küche wohl besonders gut. Frische Beilagen runden dieses Gericht hervorragend ab. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Großen Topf mit Deckel
Backblech
Becher

Tags

Vegetarisch
High Protein
Kalorien im Blick
Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

4 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Tomate

Tomate

1 Stück

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Petersilie

Petersilie

20 g

Sesamöl

Sesamöl

20 ml

Joghurt

Joghurt

75 g

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

2 g

Wasser

Wasser

250 ml

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Öl

Öl

1 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Couscous

Couscous

150 g

Zubereitung
1
Blumenkohl backen

Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Blumenkohl in kleine Röschen teilen und in einer großen Schüssel mit Gewürzmischung „Hello Mezze“, der Hälfte des Sesamöls, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* mischen. Auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und im Ofen ca. 20 Min. rösten, bis die Röschen weich sind. Schüssel beiseitestellen.

2
Für den Couscous

Knoblauch abziehen und in die große Schüssel aus Schritt 1 pressen. Couscous hinzufügen und mit 250 ml [375 ml | 500 ml] kochendem Wasser\* übergießen. Die Hälfte [zwei Drittel | das ganze] Tomatenmark und Gemüsebrühpulver unterrühren, die Schüssel abdecken und den Couscous mind. 10 Min. quellen lassen.

3
Dressing vermengen

In einer kleinen Pfanne Schwarzkümmel für ca. 1 Min. rösten, aus der Pfanne nehmen und in eine kleine Schüssel geben. Joghurt und restliches Sesamöl hinzufügen und zu einem glatten Dressing verrühren. Dressing mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Blumenkohl überbacken

Nach Ablauf der Backzeit das Blech aus dem Ofen nehmen, Hirtenkäse über den Blumenkohl bröseln und weitere 5 – 8 Min. im Ofen backen, bis der Hirtenkäse leicht anfängt zu bräunen.

5
Tabbouleh fertigstellen

Petersilienblätter fein hacken. Etwas Petersilie zur Dekoration beiseitelegen. Tomate halbieren, Strunk herausschneiden und Tomatenhälften in 1 cm kleine Würfel schneiden. Nach Ende der Quell-Zeit Couscous mit gehackten Kräutern, Tomatenwürfeln und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\* vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Tabbouleh und fertig gebackenen Blumenkohl nebeneinander auf Tellern anrichten. Mit den restlichen Kräutern garnieren und mit dem Dressing genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2608

kJ

Energie (kJ)

623

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

71

g

Kohlenhydrate

15

g

davon Zucker

31

g

Eiweiß

2

g

Salz

Mit Hirtenkäse überbackener Blumenkohl
Thermomix

auf Tabbouleh, dazu cremiges Sesam-Nigella-Dressing

25 Min. 2/3
Vegetarisch
High Protein
Thermomix
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