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Scharfe Karotten-Suppe mit Tofu aus dem Air-Fryer
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Kalorien im Blick
Scharfe Karotten-Suppe mit Tofu aus dem Air-Fryer

Air-Fryer nötig – Inkl. Ninja-Gewinnspiel

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Koreanisch

Was wir an unseren Suppen lieben? Sie wärmen Bauch und Gemüt, sind meist schnell gekocht, einfach noch dazu, und machen Löffel für Löffel glücklich. Frohes Schlürfen.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Walnüsse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Haselnüsse
Glutenhaltiges Getreide
Pecannüsse
Paranüsse
Kaschunüsse
Mandeln
Pistazien
Macadamia
Erdnüsse
Soja
Schalenfrüchte
Sesamsamen

Küchenutensilien

Pürierstab
Große Schüssel
Schäler
Reibe
Großer Topf

Tags

Vegetarisch
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Gesund genießen
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
Viel Gemüse
Low Carb
Air Fryer Easy
Zutaten
Karotte

Karotte

4 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gochujang

Gochujang

25 g

Kochsahne leicht

Kochsahne leicht

75 g

Süßer Chili-Grill-Tofu

Süßer Chili-Grill-Tofu

360 g

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

0.5 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Porree

Porree

1 Stück

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

175 g

Sojasoße, salzreduziert

Sojasoße, salzreduziert

15 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Honig

Honig

0.5 Teelöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze 600 ml [900 ml | 1200 ml] Wasser* im Wasserkocher.

Karotten und Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden.

Lauch längs halbieren, gründlich auswaschen und in 2 cm Halbmonde schneiden.

Knoblauch grob hacken.

2
Gemüse anbraten

In einem großen Topf 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen. Karotten, Kartoffel und Lauch darin 1 – 2 Min. scharf anbraten. Knoblauch und Gochujang hinzugeben und 1 weitere Min. anbraten.

3
Suppe ansetzen

Topfinhalt mit 600 ml [900 ml | 1200 ml] heißem Wasser*  ablöschen und 12 – 14 Min. köcheln lassen, bis das Gemüse gar ist.

4
Tofu im Airfryer garen

Tofu in 1 cm Würfel schneiden und mit etwas Öl* vermengen. Tofu im Airfryer bei 200 °C für 10 Min. knusprig frittieren. 

Währenddessen Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.

Limette heiß abwaschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein reiben. Limette vierteln.

5
Für das Topping

In einer kleinen Schüssel 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Honig* mit Saft von 2 [3 | 4] Limettenvierteln vermengen. Limettenabrieb und Frühlingszwiebel zugeben. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

Nach der Gemüsegarzeit Sojasoße und Hälfte [drei Viertel | gesamte] Kochsahne zu der Suppe geben und mithilfe eines Pürierstabs glatt pürieren. Mit kräftig Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Suppe auf tiefe Teller verteilen, Tofu darauf anrichten und mit dem Limetten-Topping und Sesam garnieren. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2561

kJ

Energie (kJ)

612

kcal

Energie (kcal)

29.9

g

Fett

10.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

50.3

g

Kohlenhydrate

31.8

g

davon Zucker

15.9

g

Ballaststoffe

33

g

Eiweiß

4.12

g

Salz

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